７／２８木曜 朝練１部−バイク３０ｋｍオマケ６０分−固定ローラー 二日酔いで豊洲朝練に起きられずインドア練習。 ランをやるべきなのに？？ヤル気がおきない。 １２０Ｗ１０分−１４０Ｗ１０分−１６０Ｗ１０分（ＨＲ１４３）−１８０Ｗ１０分（ＨＲ１６０） …

７／２５月曜 夜練−ラン７ｋｍ６０分−トレッドミル 耐暑トレーニング。 汗を出すだけで耐暑トレになっているのか？ 実際は炎天下だ。 ７／２６火曜 朝練１部−バイク４０ｋｍ９０分−固定ローラー だるくて迎賓館朝練をさぼる。 １２０Ｗ１０分−１４０Ｗ１０分…

７／２４日曜 朝練−バイク９６ｋｍ−大井 土曜ランは仕事でダメ。 ８０ｋｍが平均１６０Ｗとしょぼい。 ２０ｋｍ周回コースで平均３０ｋｍ／ｈ。 目標の３時間はギリギリか？ 涼しいこともあるが、給水が上手くいった。 ９０ｋｍの距離感はつかめた。 この後…

７／２１木曜 夜練−ラン１０．５ｋｍ８０分−トレッドミル 耐暑７ｋｍ６０分（ＨＲ１４２）、Ｖｏ２ｍａｘ？７００ｍ×３（ＨＲ１６０） 冬用ジャージで耐暑トレ。 Ｖｏ２ｍａｘは１０．５ｋｍ／ｈとアイカワラズしょぼい。 ウインドブレイカーより涼しくはか…

４５分スイム＋４分Ｔ１＋３時間バイク＋４分Ｔ２＋２時間２０分ラン＝計６時間１３分 あわよくば５時間台？ 作戦 スイムは消耗しない様に、トランジットは急ぐ、バイクはランにつなげるために脱水に注意、ランは７５％でねばる。たぶん灼熱のランで勝負がき…

７／１９火曜 夜練−ラン５ｋｍ３５分−トレッドミル 台風が近付いてきている。 先週末のダメージ回復を優先する。 この１０日間はケガにだけは注意しよう。 ７／２０水曜 朝練−スイム５００ｍ−ＴＴＡグータロウ 完全遅刻。 メニューで練習できたのはスプリン…

７／１６土曜 昼練−ラン？２３ｋｍ−大井 スコットさんと奥多摩にいきたかったなぁ。 耐暑トレはセイゼイ３０分で十分か？ ホトンド意味のないトレをしてしまった。 １２ｋｍあたりからホボ歩き。 完全に熱中症。 マイッタが筋肉と関節は何とかＯＫなので、そ…

７／１４木曜 朝練−バイク３０ｋｍ７５分−固定ローラー 豊洲朝練は疲労が激しくサボリ。 涼しい室内でインドアバイク。 インドア練習は数値とニラメッコでつらい。 やはり外のほうがおいこめる。 １２０Ｗ１０ｍ−１６０Ｗ３０ｍ、片足１０ｍ、ＳＦＲ４０ｒｐ…

７／１２火曜 夜練−ラン１６ｋｍ１４０分−通勤 久しぶりの１６ｋｍ走る。しかし遅い。 左股関節痛が再発するも股関節ストレッチで何とか乗り切る。 この分ならレースのハーフはもつか？ しかし暑い。給水５００ｍｌ×２では全然たりない。 ７／１３水曜 朝練−…

７／１１月曜 夜練−ラン３５分５ｋｍ−トレッドミル 暑い中を走るキモチがないのでＴＭ。 １０ｋｍ／ｈは不可能と思っていたのに走れてしまう。 走り方の確認にはＴＭもよいと思う。 ７／１２火曜 朝練−バイク４２ｋｍ−迎賓館 最初からチギレて単独走。 この…

７／９土曜 朝練−バイク３２．５ｋｍ＋ラン１ｋｍ−豊洲 集団で周回。その後ラン。 ドンペでツキイチで走る。 ラスト２周目に入りキレテ終わり。 心拍を測定しておけばヨカッタと思うけど、心拍を見るとカナラズ萎えるので？？ ラン１ｋｍ×１往復。皆は３往復…

決め手となるのは３種目とも競技距離を想定したテンポ走につきるか？ 翌週に疲れを残さない距離でのテンポ走を毎週できたら、数年後にはコナは近づいてくると思う。 ７／６水曜 夜練−ラン８．２ｋｍ−通勤 体感で７０〜７５％ぐらい。 このぐらいのペースで毎…

７／４月曜 夜練−ラン５ｋｍ−聖坂コース ハーフのペースより少し速く？ ７／５火曜 朝練−スイム１５００ｍ−月島プール ＴＩドリルを中心に。 スケーティングとスイムをつなげたい。 やっぱりイカニ浮くかが大切だ。 夜練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー １２０…

７／２土曜 朝練−バイク２５ｋｍ６０分−固定ローラー ただ距離をかせぎたく１４０Ｗで６０分。 大汗。 夜練−ラン８．２ｋｍ−通勤 暑い。 最初の３ｋｍでダルクなり、あとは、歩きとＪＯＧ。脱水だ。 ＩＭフィリピンは４０度前後？どうしよう？ ７／３日曜 朝…

７／１金曜 朝練１部−ラン３０分３．６ｋｍ−明学右２ およそハーフＩＭのペースで。 走りはよくない。 チーランポイ走法から骨盤後ろ運び走法へ戻そう。 朝練２部−スイム１ｋｍオマケ−ＡＴＡグータロウ ヘッドアップ２５ｍ＋スイム２５ｍ×３×３ ＴＩドリル、…

６／３０木曜 朝練−スイム５００ｍ−ＡＴＡ月島 頻度！頻度 実力は１５００ｍ３０分前後だ。 しかし、ＴＩに変えてから楽になった。 6月 S:12.1 B:563 R:123.6 目標6月 S:20 B:700 R:180 目標7月 S:30 B:900 R:220

６／２８火曜 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−インドア固定 大汗。 １０分１２０Ｗ１２０ｂｐｍ−２０分１５０Ｗ１４０ｂｐｍ−１０分１８０Ｗ１５４ｂｐｍ 片足１分×３両足、ＳＦＲ？ １８０Ｗで２０分はできそうだ。 インドアは暑さ対策と給水がかなり重要だ。 …

６／２７月曜 朝練−スイム−ＡＴＡグータロウ ピラピッド１５００ｍ ５０ｍＴＴ×１本 ＴＩドリル サークルがきつくＴＩの泳ぎがメチャクチャ。 何とかしなくては．． ６／２８火曜 朝練−ラン７０分１１．１ｋｍ−明学右３左３右１ 恒例の朝練バイクは中止 リラ…

６／２５土曜 朝練−バイク１０５ｋｍ−アラサイ 久しぶりの１００ｋｍ超え。 ペダリングが最後まで変で力が入らずメチャクチャ。 帰宅後、クリートのネジをしめ忘れていたのに気がつく。 Ｑファクターが最大であった。 脚は８割使ったが、１００ｋｍぐらいな…

６／２４木曜 夜練−ラン８．２ｋｍ−通勤 疲労、ストレスで気力なし．．立ち切りガンバル。 故障をしないよう注意深く走る。 荷物オモイがそのうちにリラックスして走れた。 中盤は自然にマアマアなペース。 後半は暑さで一気にペースダウン、最後の坂は歩く…

６／２３木曜 朝練−バイク３５ｋｍ−豊洲周辺 小雨の中を走りだす。 現地は雨なしでよかった。 昨日のスイムのダメージで全然ダメダメ。 やはりスイムがポイントか？ ５時２０分出発７時２０分帰宅にしては距離も内容もショボイ。 しかし、インドアの１０００…

６／２２水曜 朝練１部−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ〜１５０Ｗで回す。 つらく感じる。 朝練２部−スイム１５００ｍ？−ＴＴＡグータロウ 無酸素なメニュー ヘッドアップばかり。つらい。 収穫は腕全体でかくイメージだと進みがだいぶ良い。 …

６／２１火曜 朝練−ラン４０分６．６ｋｍ−明学右３左１ 雨のため朝練バイクは中止。 疲労感が強かったので休養になったか？ 気がススマなかったが走りに出る。 最初の走りはバラバラで最低。 左膝が痛いので対話しながら走る。 身体各部のリラックスを対話し…

６／１９日曜 朝練−バイク８５ｋｍ−大井 皆からキレタ後に中だるみあったが、その後に集中できたのはヨカッタ。 平均１７０ＷなのでＯＫでは？ 両足がクランプしたのは脱水だと思う。 終了時はハラもヘリ力が入らなかった。 ６／２０月曜 朝練−ラン８．２ｋ…

６／１７金曜 夜練−ラン３０分５ｋｍ−トレッドミル ＴＭでは６分／ｋｍが走れなかったが、何故か走れてしまった。 途中１１ｋｍ／ｈでも走れてしまう。 タブン？着地位置を変えたせいだと思うけど？ ６／１８土曜 朝練−ラン５．５ｋｍ−明学左１＋五反田坂 着…

６／１５水曜 朝練−スイム１８００ｍ−ＴＴＡグータロウ ５０×４×２ｓ＋４ｓ、Ｋ５０×６、その他 今まで泳いでいた亀コースは、今や皆が魚になったのでキツイ。 フォームが乱れない限界は６０ｓ／５０ｍなので、最近のサークルはきつい。 ６／１７金曜 朝練１…

６／１４火曜 朝練−バイク４４ｋｍ−迎賓館 久しぶりに練習らしい練習だった。 筋力アップにはなったと思う。 ＤＨポジションはあと１〜２ｃｍ上に上げたい。 昼練−ラン６０分８．２ｋｍ−トレッドミル 明日へのつなぎ。 膝痛をだましながら。 ＨＲ１３０〜１…

６／１０金曜 夜練−ラン１０ｋｍ−通勤 左股関節に痛みが出ないか？ １０ｋｍあたりでアヤシクなる。 ６／１１土曜 夜練−ラン５．１ｋｍ−明学右３ 義務感により走る。 何とか６月は２００ｋｍ近くは走りたい。 ６／１２日曜 朝練−バイク６０ｋｍ−大井 パンク…

６／７火曜 朝練−バイク２７ｋｍ−迎賓館 シートポスト不具合、サドルが下がり固定できない。 夜練−ラン６０分７ｋｍ−トレッドミル どうやら故障は心配なさそうだ。 ＴＭの走りはむずかしい。 6月 S:1.5 B:112 R:29.3

６／６月曜 朝練−バイク２５ｋｍ６０分−固定ローラー １２０Ｗ１０分−１４５Ｗ２０分−片足ＰＤ２０分−１３０Ｗ１０分 ヒザ痛悪化、ワラニモスガルオモイ．．あれだけダメと思っていたＴｉｍｅペダルへ変更。 非常にヨイ。今までＱファクターが狭すぎたか？ …