６／３０木曜 朝練−スイム５００ｍ−ＡＴＡ月島 頻度！頻度 実力は１５００ｍ３０分前後だ。 しかし、ＴＩに変えてから楽になった。 6月 S:12.1 B:563 R:123.6 目標6月 S:20 B:700 R:180 目標7月 S:30 B:900 R:220

６／２８火曜 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−インドア固定 大汗。 １０分１２０Ｗ１２０ｂｐｍ−２０分１５０Ｗ１４０ｂｐｍ−１０分１８０Ｗ１５４ｂｐｍ 片足１分×３両足、ＳＦＲ？ １８０Ｗで２０分はできそうだ。 インドアは暑さ対策と給水がかなり重要だ。 …

６／２７月曜 朝練−スイム−ＡＴＡグータロウ ピラピッド１５００ｍ ５０ｍＴＴ×１本 ＴＩドリル サークルがきつくＴＩの泳ぎがメチャクチャ。 何とかしなくては．． ６／２８火曜 朝練−ラン７０分１１．１ｋｍ−明学右３左３右１ 恒例の朝練バイクは中止 リラ…

６／２５土曜 朝練−バイク１０５ｋｍ−アラサイ 久しぶりの１００ｋｍ超え。 ペダリングが最後まで変で力が入らずメチャクチャ。 帰宅後、クリートのネジをしめ忘れていたのに気がつく。 Ｑファクターが最大であった。 脚は８割使ったが、１００ｋｍぐらいな…

６／２４木曜 夜練−ラン８．２ｋｍ−通勤 疲労、ストレスで気力なし．．立ち切りガンバル。 故障をしないよう注意深く走る。 荷物オモイがそのうちにリラックスして走れた。 中盤は自然にマアマアなペース。 後半は暑さで一気にペースダウン、最後の坂は歩く…

６／２３木曜 朝練−バイク３５ｋｍ−豊洲周辺 小雨の中を走りだす。 現地は雨なしでよかった。 昨日のスイムのダメージで全然ダメダメ。 やはりスイムがポイントか？ ５時２０分出発７時２０分帰宅にしては距離も内容もショボイ。 しかし、インドアの１０００…

６／２２水曜 朝練１部−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ〜１５０Ｗで回す。 つらく感じる。 朝練２部−スイム１５００ｍ？−ＴＴＡグータロウ 無酸素なメニュー ヘッドアップばかり。つらい。 収穫は腕全体でかくイメージだと進みがだいぶ良い。 …

６／２１火曜 朝練−ラン４０分６．６ｋｍ−明学右３左１ 雨のため朝練バイクは中止。 疲労感が強かったので休養になったか？ 気がススマなかったが走りに出る。 最初の走りはバラバラで最低。 左膝が痛いので対話しながら走る。 身体各部のリラックスを対話し…

６／１９日曜 朝練−バイク８５ｋｍ−大井 皆からキレタ後に中だるみあったが、その後に集中できたのはヨカッタ。 平均１７０ＷなのでＯＫでは？ 両足がクランプしたのは脱水だと思う。 終了時はハラもヘリ力が入らなかった。 ６／２０月曜 朝練−ラン８．２ｋ…

６／１７金曜 夜練−ラン３０分５ｋｍ−トレッドミル ＴＭでは６分／ｋｍが走れなかったが、何故か走れてしまった。 途中１１ｋｍ／ｈでも走れてしまう。 タブン？着地位置を変えたせいだと思うけど？ ６／１８土曜 朝練−ラン５．５ｋｍ−明学左１＋五反田坂 着…

６／１５水曜 朝練−スイム１８００ｍ−ＴＴＡグータロウ ５０×４×２ｓ＋４ｓ、Ｋ５０×６、その他 今まで泳いでいた亀コースは、今や皆が魚になったのでキツイ。 フォームが乱れない限界は６０ｓ／５０ｍなので、最近のサークルはきつい。 ６／１７金曜 朝練１…

６／１４火曜 朝練−バイク４４ｋｍ−迎賓館 久しぶりに練習らしい練習だった。 筋力アップにはなったと思う。 ＤＨポジションはあと１〜２ｃｍ上に上げたい。 昼練−ラン６０分８．２ｋｍ−トレッドミル 明日へのつなぎ。 膝痛をだましながら。 ＨＲ１３０〜１…

６／１０金曜 夜練−ラン１０ｋｍ−通勤 左股関節に痛みが出ないか？ １０ｋｍあたりでアヤシクなる。 ６／１１土曜 夜練−ラン５．１ｋｍ−明学右３ 義務感により走る。 何とか６月は２００ｋｍ近くは走りたい。 ６／１２日曜 朝練−バイク６０ｋｍ−大井 パンク…

６／７火曜 朝練−バイク２７ｋｍ−迎賓館 シートポスト不具合、サドルが下がり固定できない。 夜練−ラン６０分７ｋｍ−トレッドミル どうやら故障は心配なさそうだ。 ＴＭの走りはむずかしい。 6月 S:1.5 B:112 R:29.3

６／６月曜 朝練−バイク２５ｋｍ６０分−固定ローラー １２０Ｗ１０分−１４５Ｗ２０分−片足ＰＤ２０分−１３０Ｗ１０分 ヒザ痛悪化、ワラニモスガルオモイ．．あれだけダメと思っていたＴｉｍｅペダルへ変更。 非常にヨイ。今までＱファクターが狭すぎたか？ …

６／５日曜 朝練−バイク３５ｋｍ−大さん家を往復 家を５時出発。 車は少なく爽快だ。 皆は山中湖行き。 狛江の少し前でひとり寂しく引き返す。 左足はほぼ治ったか？ どうしても左足がうまく動かない。 ７時で練習？終了。 もっと走りたいけど．． 6月 S:0 B…

６／３金曜 朝練−ラン８．２ｋｍ−通勤 信号間でテンポ走のつもり。 トレ効果はあると思う。 暑い、大汗をかく。 胸を開き肩甲骨を寄せたらウデフリが少し良くなったと思う。 信号で止まることで走りがリセットされるのはダラダラ走るよりヨイと思う。 信号で…

６／２木曜 朝練１部−ラン３５分５．１ｋｍ−明学右３ 小雨決行。 久しぶりにしては良いカンジ。 骨盤前面体幹部のアーチが重要だと思った。 今まではどうであったのか？ 初めての意識？ だいぶフォームはまとまってきたか？ 朝練２部−バイク６０分２５ｋｍ−…