運動生理学の復習 コスティル博士のインサイドランニングより。 私のレベルでは、やればやっただけ強くなれる。 回復のためには、運動後の食事が重要。 運動中の水分の補給を怠り、食事時に集中して水分を取りすぎると消化に良くない。 慢性的なグリコーゲン…

夜練ーインドアバイク−３６分１５km ケイデンスは自然に上がってきた。 来春より一月で４kg以上ダイエットしないと．． チョコレートとお腹いっぱい食べることをやめなければいけない。

１２／２６金曜日 朝練習−ＧｕＴａｒｏ−浜町プール １０８×２５ｍ 各２５ｍを目的意識をもって泳ぐとの指導。 強者はＩＭで泳いでいた、私にはキツイ。 時間切れ、最終泳者で拍手をいただいたが、私は？９０×２５ｍぐらいしか出来なかった。 みんな強くなっ…

１２／２２月曜日 夜練−インドアバイク−３６分 119W-77rpm-148bpm ケイデンスが低いが、関節系が出来上がったくるまで辛抱しよう。 HR148bpmは高すぎると思うが、体感では苦しくない。 経験的に身体が出来上がっていない証拠。 暑いので大汗をかいた。 １２…

１２／２０土曜日 朝練−インドアＢｉｋｅ３０分−ただ回すのみ メーターの校正をしたら、１２０ＷでＨＲ１２０〜１３５ぐらいであった。 ６月までの目標は１７０Ｗ−ＨＲ１３０で６０分。 １２／２１日曜日 ＩＭジャパンまで６ヵ月となった。 とりあえずの予定…

１２／１８木曜日 夜練−インドアＢｉｋｅ−１５分 足指が痛くて歩きたくないので、何かをと思い練習を始める、。 ただ回すのみだが、３０Ｗ〜５０Ｗ程度でＨＲ１３０となる。 信じられないくらい能力が落ちたのでアゼンとする。 今後どうなることやら？ １２…

朝練−ＧｕＴａｒｏ−浜町プール 遅刻した。 キックの練習が堪えた。とても皆についていけない。 ジジィ頑張れの声で何とか泳ぎきる。 左肩が痛い、潤滑オイルが回っていない感じだ。 関節周りに効きそうなサプリをさがそう。 Ｊさんの進歩が嬉しい。 夕方に１…

朝練−歩く１０ｋｍ約９０分−通勤 昨日に続き歩く。 まじめに歩くと脚にくる。 左右対称に上手く歩けない。 まだ、着地から蹴りだしまで上手くできない。 太股内側に負荷を感じる、ここが弱いのであろう。 歩きがランにつながってくれますように。 バイクでコ…

朝練習？−歩く６０分６．５ｋｍ−通勤 １０ｋｇオーバーの今は歩くのみか？ 寒気が心地よい、誕生の瞬間に感じた外気の心地よさと．．不安、期待、勇気とはこんな感じか？ 手足は冷たくなったが心が燈った。 聖坂の夜明け

朝練習−通勤バイク＋ＧｕＴａｒｏ−浜町プール 久しぶりのバイク、寒気が気持ちよい。 ＤＨバーを外し基本に戻ることにする。 今朝は、距離を多めに泳ぐ。 早く泳ごうとすると、水との一体感がなくなる。 今まで水中で息を吐かなかったが、本日より吐くことに…