練習
朝練をやると昼間の仕事がつらい。 昼寝でも出来ればよいのだけど。 この２週間 バイク大井×２回 スイム×２回 ラン×２回 ダメだ
筋力、心肺、消化力 全て過去最悪。 ここからＩＭＪまでに、どこまでいけるのか。 明日は皆の応援。 片足スクワット２０×３ ローラー台３０分
ＩＭＪ８／２４の前々日にホテル前でこけた。足首が腫れ上がりＤＮＳ。 体重 ８／２２は７３ｋｇ、本日９／２５に７８ｋｇ。 足首はまだ少し痛い。 ７月
６月 ラン140km バイク200km スイム 10km とＩＭに挑むにはショボすぎる。 体重は78kgあたりで停滞中。73kgぐらいになりたい。 ７／１（火）から７／８（火曜）まで スイム GuTaro×１回 近年になく、よく泳げるようになってきた。 バイク 大井120km×１回、タ…
１０／１４月曜日 バイク固定ローラ３０分 血液が正常値に戻るまでこれ以上太らない程度に練習しよう。 １２０〜１４０Ｗ ポジションに自信がない。 スイム ある本で求めていた答えが得られたと思う。 自主練でのドリルはやめる。ＴＩも封印。 ハイエルボー…
１０／１１土曜日 ラン４ｋｍ 五反田明学周回×１ 衰えるのは早い。 今週 スイム ＧｕＴａｒｏ×２回 自分のポジションがまるっきり意識できない。 まずはそこからやり直そう。 バイク 固定ローラ３０分×１回 脚の動きが不安定 スイムと同じに身体への意識がダ…
１０／４金曜日 朝練スイム ＡＴＡグータロウ １５００ｍぐらい しつこくケノビをやる。 １０／５土曜 かぜをひいたようだ。
１０／１火曜日 朝練ラン４ｋｍ 仲間は迎賓館バイクとのこと。 雨が降ってきたのでバイクはやめる。 五反田明学周回×１ どのように走ったら良いかわからない。 ただ走っただけ。 夜練固定ローラーバイク３０分 １２０Ｗ１０分１４０Ｗ１０分１２０Ｗ１０分 …
５／１水曜〜５／２０月曜 バイク 固定ローラー３０分×６回ぐらい。 ラン ４ｋｍ走×６回ぐらい。 スイム １５分泳×８回ぐらい。 補強 ベンチプレス、ラットプルダウン、レッグプレス×６回ぐらい。
３／４月曜 バイク固定ローラー３０分 平均１２２Ｗ１２ｋｍ スイム０ｋｍ バイク１２ｋｍ ラン０ｋｍ
９／２７木曜〜１０／２１日曜 スイム 水浴び程度を３回ぐらいか？ バイク インドア３０分を２回程度か？ ラン １５分ぐらいのスローＪＯＧを３回ぐらいか？ だらけすぎ．．．
９／２２土曜〜９／２６水曜 バイク 1m240W-1m120W×5を１回、１２ｋｍ 10m-150W×１回、１２ｋｍ まずはじっくりメディオをやったほうがよいか？ 出力比ではＨＲは下がってきた。 スイム 水浴び程度を２回 まるっきりダメダメ。
９／２１金曜 夜練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー Ａｖ１２８Ｗ。 クリート位置がシックリしない。 ７５、８５、９５ｒｐｍで１３０Ｗ前後を前回と同じように練習する。
９／１８火曜 夜練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー Ａｖ１３０Ｗ。 体感では楽であるがＨＲは１５０超え。 ７５、８５、９５ｒｐｍで１３０Ｗ前後を回す。 ８３ｒｐｍぐらいが自然なカンジ。 ９／２０木曜 昼練−スイム５００ｍ−月島プール ３０分ぐらい、ドリ…
９／１６日曜 夜練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー 休日出勤、、皆は台場でアクアスロン。うらやましい。 ＨＲはかなり高い。なぜかきつい。Ａｖ１２５Ｗ ９／１７月曜 夜練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー 休日出勤。 ポジションを見直しながら。 Ａｖ１３０Ｗ …
９／１３木曜 バイク１２ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ３０分 ＨＲはあいかわらず高い。 鍛錬期＋３０拍 ９／１４金曜 スイム１ｋｍ？−ＡＴＡグータロウ あいかわらず苦しい。 身体ができていないからか？最後の５０ｍスプリントのダメージが大きい。 左手の入…
９／１２水曜 スイム１０００ｍ？−ＡＴＡグータロウ 両側呼吸のほうがよさそうだ。 教わったことをシツコク復習しよう。
９／７金曜 スイム１０００ｍ？−ＡＴＡグータロウ キャッチ強化ドリル 久しぶりに練習らしい練習でアップアップ がんばろう。 ９／９日曜 バイク４０ｋｍ？−大井 チームで走る。 暑い。２０ｋｍ一周後に集団からぬける。 続けよう。
７／３０月曜 起床時心拍数５５ 心電図異常無 昼−ラン５．５ｋｍ−隅田川テラス 耐暑トレ。 ビルドアップ＋ＷＳ ７／３１火曜 起床時心拍数５３ 心電図異常無 朝練−スイム５００ｍ−浜町プール 本日、第一回目の指導をうける。 中身の濃さにショック。 続けて…
７／２７金曜 起床時心拍数６０心電図異常無（異常に高いなぁ。５０以下にならない？） 朝練−スイム１０００ｍ−ＡＴＡグータロウ ＴＴの日。 遅くなったなぁ。 ７／２８土曜 起床時心拍数５２心電図異常無（まだまだ高いなぁ。５０以下にならない？） 朝練−…
７／２６木曜 起床時心拍数５８心電図異常無（高いなぁ。５０以下にならない？） 朝練−ラン１０ｋｍ−通勤 ８時前なのにナンデこんなに暑いのか？ ８分／ｋｍがやっと。 昼練−スイム１０００ｍ−越中島プール １００ｍ×１０本。 レースのことは上の空。 レース…
しかし、最近の練習量でＩＭ７０．３の完走は？？？ ７／２２日曜 起床時心拍数５４心電図異常無（高いなぁ。） 朝練−バイク９０ｋｍオマケ−大井 レースを意識して乗る。 給水のみで９０ｋｍはＯＫであったのは、前日のパスタ二皿が効いたとおもう。 涼しか…
しかし、最近の練習量でＩＭ７０．３の完走は？？？ ７／２０金曜 起床時心拍数５２心電図異常無（高いなぁ。） 朝練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー 間があくとＨＲが１０心拍は高い。 ２０分１２０Ｗ、１４０Ｗ７分１２０Ｗ３分、１５０Ｗ１０分１２０Ｗ３分…
７／１５日曜 起床時心拍数５４心電図異常無（高いなぁ。） 朝練−バイク８０ｋｍ−大井 強風。 ロングコースの一周目でオワリ？（脱水か？）あとはサイクリング。 ポジションとクリート位置を再調整。 ７／１７火曜 起床時心拍数５２心電図異常無 朝練−ラン６…
７／１１水曜 起床時心拍数５５心電図異常無（自覚同様疲れているなぁ。） 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ６０分８０〜８５ｒｐｍで回復走。 それでもＨＲは１４０前後 終了後に高揚感と緊張感がなくなった。 回復走はかなり重要だと思っ…
７／１０火曜 起床時心拍数５２心電図異常無（少し疲れてるか？） 昼練−スイム２０００ｍ−越中島 ５０ｍ屋外プールは最高に気持ち良い。 久しぶりにしては泳げたが、練習後のダメージが大きい。 やっぱり弱点はスイムだなぁ。 夕練−ラン５ｋｍ−隅田川テラス …
７／１日曜 朝練−バイク５５ｋｍ−大井 サイクリング ７／７土曜 朝練−ラン１０ｋｍ−通勤 Ａｅがかなり落ちたが、それなりに走れた。 ７／９月曜 昼練−ラン５ｋｍ−隅田川テラス １０分ｊｏｇ後にペース走。 苦しかった。 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ロー…
６／２２金曜 朝練−スイム５００ｍ−ＴＴＡグータロー 軽く泳ぐ。 なるようにナレと不謹慎？ ６月実績 スイム５．７ｋｍ（５）、バイク３２２ｋｍ（６）、ラン７１．１ｋｍ（９） ６月目標 スイム１２ｋｍ、バイク７００ｋｍ、ラン１６０ｋｍ
６／１９火曜 夜練−バイク２０ｋｍ−固定ローラー Ａｅ維持と炭水化物を脚からぬくため。 ６／２０水曜 昼練−ラン３０分４ｋｍ−隅田川テラス レース用シューズで少しだけ心拍を上げる。 テラスを走ったのは失敗であった。 靴が臭くなってしまい、洗っても臭い…
６／１８月曜 昼練−ラン１６．３ｋｍ−猿江公園 暑い昼時をねらって耐暑トレ。 ６分／ｋｍがやっとか？ 暑くてフラフラになった。 常滑前のラン強化トレは終了。 夜練−スイム１５００ｍ−月島 不安にかられてプールへ行く。 １５分泳、その他 レース前、今回も…
