練習
６／１５金曜 朝練−ラン９ｋｍ−通勤 速めに走ったつもり。 暑くてフラフラになる。 耐暑能力が低い。 昼練−スイム１５００ｍ−月島 今朝もＡＴＡに行けなかった。 レースは大丈夫なの？と他人ごとのように．． ６／１６土曜 朝練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー…
６／１３水曜 夜練−ラン８０分９ｋｍ？−隅田川テラス 朝からサナドイッチ一切のみ、力が入らない。 走りだしは超スロージョグ、終盤は６分／ｋｍ？ぐらいか。 左の骨盤がうまく動いてないのが．．．全ての原因。なぜ動かない？ ６／１４木曜 夜練−バイク２５…
常滑トラタヌ スイム５０ｍ（７５秒）×４０＝５０分 バイク９０ｋｍ÷２５ｋｍ／ｈ＝３時間３６分 ラン６．５分／ｋｍ×２１．１ｋｍ＝２時間１７分 合計６時間４３分．．．７時間切りをめざそう！ ６／１１月曜 夜練−ラン９ｋｍ−通勤 走りが少し戻ったか？ ６…
６／８金曜 夜練−ラン９ｋｍ−通勤 昨晩より少しまともに走れた。 ６／９土曜 雨．．． ６／１０日曜 朝練−バイク３時間オマケ８０ｋｍ−大井 暑い！ 暑さのせい。運動強度比の心拍が高い。 前半の給水失敗が最後のほうで影響したか？ ６／１１月曜 昼練−スイ…
６／７木曜 夜練−ラン９ｋｍ−通勤 ガンバッテ帰宅ラン。 走りはバラバラ。 ６月実績 スイム０（０）、バイク６７ｋｍ（２）、ラン１３ｋｍ（２） ６月目標 スイム１２ｋｍ、バイク７００ｋｍ、ラン１６０ｋｍ
５／３１木曜 朝練−バイク３７ｋｍ＋ラン約１ｋｍ−晴海 レースペースでの走りの後に１ｋｍのブリックラン（靴下のみのベアフットラン） ベアフットでも上手く走れるようになった。うれしい。 バイクはペダリングが悪すぎると思う。 ５月実績 スイム１１．２…
５／３０水曜 朝練−ラン１１．１ｋｍ−桂坂、柘榴坂左３右２ レースペース以上か？ フォームは良くない。 最後までリズムに乗れなかったが、乳酸をカスカに溜めながら走り切れたのでヨシとしよう。 下りのみ心肺を休めるカンジであったが、筋力的には平地に戻…
５／２９火曜 朝練−バイク３７ｋｍ−迎賓館 およそレースペースか？ このペースで９０ｋｍは無理か？ アップダウンがあるとペース配分が難しい。 意識的に重めのギアで走ったけど、レースでは８０ｒｐｍ以上で登ろう。 次回からレースを意識したケイデンスで…
５／２５金曜 朝練−ラン１０ｋｍ−明学左３右３＋アルファ 一日休むと身体が軽い。 ５／２６土曜 朝練−ラン１１０分１７ｋｍオマケ−近所 柘榴坂、桂坂コースを３周入れる。 ハードだが良いコースだ。 今の力だと１５ｋｍまでか？ ５／２７日曜 朝練−バイク４…
５／２３水曜 朝練−ラン１０ｋｍ−明学左３右３ バイクの翌日は走りだしが重い。 私より太っている人に軽く抜かされる。 完全に自信喪失。 不足しているのは持久力ではなくスピードのようだ。 昼練−スイム１２００ｍ−月島 ロングを泳ぐ。 どう見てもめちゃく…
５／１９土曜 朝練−ラン５ｋｍ−明学３ なまけて５ｋｍのみ。 ５／２０日曜 朝練−バイク８６ｋｍ−大井 ダラダラと走るも、脚に来たのでソレナリに走っているのであろうか？ ５／２１月曜 朝練−ラン１０ｋｍ−明学左３右３＋アルファ バイクのダメージが思った…
５／１８金曜 朝練−ラン１２ｋｍ−明学５＋五反田白金 雨の中を走る。 途中、雨脚が強くなるも、爽快！快感！集中できてよい。 明学周回は６分／ｋｍ前後で走れるようになってきた。 終盤に薄日がさす。 体幹トレの効果を感じる。続けよう。 昼練−スイム１２…
５／１７木曜 昼練−スイム１２００ｍ−月島 長めの距離を数回泳ぐ。 味覚障害の原因は？明日は病院行き．．． ５月実績 スイム６．３ｋｍ（６）、バイク２２９（５）、ラン５３．５（８）、腹筋背筋１１回５月目標 スイム１２ｋｍ、バイク７００ｋｍ、ラン１…
５／１６水曜 朝練１部−ラン２５分４ｋｍ−白金五反田コース１周 脹脛はほとんどＯＫ！だけど、用心用心！ このコースは平地部分も多いいのでスピードに乗れてオモシロイ。 あと２週間で１００ｋｍは無理か？故障しない程度にがんばろう。 朝練２部−スイム３…
５／１５火曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ１０分、１４０Ｗ２０分、１５０Ｗ１０分、１７０Ｗ３分×２、１８０Ｗ３分×１ ケイデンスは全て９２ｒｐｍ前後。 そろそろ強度を上げていこう。 アキレス腱の不具合はホボ解消、明日から走ろう…
５／１３日曜 朝練−バイク８５ｋｍ−大井 階段トレのダメージ、右アキレス腱がカナリ痛い。 ペダリングはメチャクチャ。 身体全体のバランスが崩れてしまったカンジ。 ＨＲ１１０前後でサイクリング。 ９０ｒｐｍも回せない。 適応期にしてはヒドスギル。 ５…
５／１２土曜 朝練−ラン１００分１０ｋｍ−明学左３右３＋他 どう走ったらよいかマッタクわからない。 レースでのランよりひどい。 予定１７ｋｍは無理と判断。 右足アキレス腱外側下部に鈍痛．．故障？ ５月実績 スイム２．４ｋｍ（２）、バイク１１９ｋｍ（…
５／１０木曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ９３ｒｐｍ１０分、１４０Ｗ３０分９２ｒｐｍ、１７０Ｗ２分９０ｒｐｍ×２、１８０Ｗ２分９０ｒｐｍ×２ １４０Ｗで終盤はＨＲ１５０超え。これは冷却が上手くいっていないせいか？ しかし．．…
５／９水曜 朝練−ラン５ｋｍ−明学左３ イヤイヤ走りに出るも、思ったいたより疲れていなかった。 心身は時々ウソをつくようだ。 昨日から走り方を変えたけど．．ＯＫか？ 昼練−スイム１２００ｍ−月島 通常ドリル、ＴＩドリル、ＩＭ練習。 常滑は何とかなりそ…
５／８火曜 朝練−ラン１０ｋｍ−明学左３右３＋アルファ バイク練をやめてラン練。 やはり重すぎる。 走り方がわからなくなってしまった。 昼練−スイム１２００ｍ−月島 だいぶ間があいてしまった。 また、一からやりなおし。 ５月実績 スイム１．２ｋｍ（１）…
５／６日曜 朝練−バイク９０ｋｍ−大井 気のむくままに走る。 暑さの中で補給は水１リットル程度のみ。 脱水のため自宅近くで内転筋が痙攣。 まあまあの走りであったが、起床よりバナナ１本で血糖値は何とかＯＫ。 帰宅後に腹筋と背筋。 ５月実績 スイム０ｋ…
５／５土曜 朝練−ラン７．５ｋｍ−明学左２、白金、五反田 走り始め、あまりのの重さに自信喪失。 ラスト２ｋｍぐらいで走りを思い出す。 何回？忘れりゃスムノ？自信喪失。 ３、４日は法事のため腹筋と背筋のみ。 ５月実績 スイム０ｋｍ（０）、バイク４ｋｍ…
５／３木曜 朝練−バイク１０分４ｋｍ−固定ローラー アップ後に、ワイヤーをチェーンリングにはさみワーヤー切断。 セッカクカッタのにこわしてしまったコンピュータトレーナー。 がっかりして練習終了。 日本チャンプとの約束で腹筋と背筋を実行。 ５月実績 …
ＩＭハワイへの夢を見続けたい。 ５／２水曜 朝練−ラン１０ｋｍ−明学右３左３＋他 ２周目でハライタ．．．原因は炭酸飲料ダヨナァ。 タレナイ程度に速く走ったつもり。 最後に５０ｍ×５本。 終盤に霧雨がふってきた。 常滑まであと２ヶ月 ５月実績 スイム０…
５／１火曜 朝練−ラン５ｋｍ−明学左３ 決して楽ではないペースで走る。 中盤で何時もようにハライタ。 トイレが清掃中で悶絶。 自宅までツマサキ歩き．．．時間切れで、５月初日から挫折．．．罪悪感？ 常滑まであと２ヶ月 ５月実績 スイム０ｋｍ、バイク０…
４／２９日曜 朝練−バイク？４０ｋｍ−大井 今週もアクシデント発生。 ビックリして心臓がとまりそうになった。 病院後にＶｏ２ｍａｘ走×２本（５分×２） 暑さのせいか？ＨＲ１７４まで上がる。 筋肉より心臓が苦しかった。 ４月実績 スイム６．３ｋｍ、バイ…
４／２７金曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ１０分、１４０Ｗ３０分、１５０Ｗ１０分、１２０Ｗ１０分 少し能力がアップしたようでホットする。 今月はラン１００ｋｍ、バイク５００ｋｍを超えたい。 ４月実績 スイム６．３ｋｍ、バイク…
４／２５水曜 朝練−ラン１０ｋｍ？−明学＋アルファ そろそろ速く走らなければと思い、ファルトルーク＋ＷＳ５０×５ 着地反発の利用が上手くなってきたか？ この一月でだいぶ走れるようになってきたと思う。 スイムの練習を忘れていた。 ４月実績 スイム６．…
４／２４火曜 朝練−バイク３０ｋｍ−迎賓館 ５時１５分出発、６時５５分帰宅。 集中すれば３５ｋｍは走れそうだ。 坂の登り方を思い出しながら乗った。 ＩＭ常滑を考えるならタイ坂練習が良いか？ 走り方として難しいのは迎賓館だけど？ ４月実績 スイム６．…
４／２１土曜 朝練−バイク５０分２０ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ１０分、１３０Ｗ１０分、１４０Ｗ１０分、１５０Ｗ３分×２ １５０ＷでＨＲ１６０超えと能力が低くガッカリする。 ４／２２日曜 朝練−バイク？分５０ｋｍ−大井 久しぶりのグループ走であったが…
