４／２０金曜 朝練−ラン７０分１０ｋｍ−明学左３右３＋α 走り始め、アキレス腱の筋肉痛がひどく上手く走れない。 昨日の自転車で踏んでしまったせいと思う。 後半５ｋｍは上手く走れたのでＯＫ。 ４月実績 スイム６．３ｋｍ、Ｂ３３２ｋｍ、ラン７４ｋｍ

４／１９木曜 朝練−バイク２時間３５ｋｍ−豊洲 家を出た途端に雨．．．かまわず行く。 現地につくと雨がやんだ。 意識的に重いギアを踏む。 サドルを２ｍｍ下げたらペダリングがしっくりとした。 追い込めるならインドアの方が練習効率と効果は高いと思った…

４／１８水曜 朝練−ラン９０分１３ｋｍ−明学右３左３＋五反田白金 途中トイレ１回。 悪いクセがついてしまった。 今朝はカカトを叩いてしまう場面が多かった。 中一日では完全に回復ができていないのか？ ４月実績 スイム５．１ｋｍ、Ｂ２９７ｋｍ、ラン６４…

４／１５日曜 朝練−バイク８０ｋｍ−大井 集中力にかけた走り。 今週も単独で走る。 それでも普通に３０ｋｍ／ｈがやっとで出るようにはなってきた。 普通に３５ｋｍ／ｈは何時の事になるのか？ ４／１６月曜 朝練−ラン９０分１３ｋｍ−明学右３左３＋五反田白…

４／１３金曜 朝練−ラン８０分１２ｋｍ−明学右３左２＋五反田白金 明学５周で家までトイレに戻る。 公衆トイレがなくなり困った。 ５．５〜６．５分／ｋｍぐらいのペースか？ 心肺より衝撃による痛みがランのリミッターになっていると思う。 ツマリ、走り方…

４／１１水曜 朝練−ラン５ｋｍ−明学左２右１ ＬＴのペースか？ このくらいのペースの法が衝撃がなく走りやすい。 ４／１２木曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−インドア固定 １２０Ｗ１０分、１３０Ｗ１０分、１４０Ｗ２０分、１２０Ｗ２分−１６０Ｗ３分×３本、…

４／１０火曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−インドア固定 １２０Ｗ１０分、１３０Ｗ１０分、１４０Ｗ２０分、１２０Ｗ２０分 ９０〜９５ｒｐｍで回す。 ４月実績 スイム２．７ｋｍ、Ｂ１９２ｋｍ、ラン２１ｋｍ

４／７土曜 朝練−ラン４ｋｍ−五反田白金コース 身体が重い。 ４／８日曜 朝練−バイク８２ｋｍ−大井 サイクリングのペースで走る。 これではいけない。 ４／９月曜 朝練−ラン７ｋｍ−明学左２右２＋α 身体が重すぎる。 ４月実績 スイム２．７ｋｍ、Ｂ１６７ｋ…

４／３火曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ２０分、１３０Ｗ２０分、１４０Ｗ２０分 １４０ＷでＨＲ１４０ぐらいとなさけない。 ４／６金曜 昼練−スイム１５００ｍぐらい−月島 しつこく片手プル。 キックを３００ｍにふやす。

３／３１土曜 朝練−ラン８０分１２ｋｍ−近所 久しぶりの１２ｋｍ。 まだまだ２０ｋｍは無理そうだ。 ４／１日曜 朝練−バイク６０ｋｍ−大井 今年デビューする初級者と走る。 ４／２月曜 朝練−ラン６５分１０ｋｍ−明学左３右３＋α 軽装でもそんなに寒くない。 …

３／２３金曜 昼練−スイム１２００ｍ−月島 少しづつ泳げるようになってきたと思う。 ＵＰ２００、Ｋ２００、Ｓ５０×８、ＩＭ１００×２ ３／２４土曜 朝練−ラン４ｋｍ−五反田白金 体重増がつらい。 ３／２５日曜 朝練−バイク３時間８５ｋｍ−大井 誰も来てない…

３／１４水曜〜３／２２木曜 スイム１２００ｍを４回？、ラン５ｋｍを３回、バイク大井で７５ｋｍ？

３／１０土曜 夜練−ラン４ｋｍ−近所 気合いで走りに出る。 ３／１１日曜 朝練−バイク２時間５０ｋｍ−大井 まるっきり走れない。 ３／１３火曜 朝練−ラン６．５ｋｍ−明学左３右１ まずは１０ｋｍを目標にしよう。 昼練−スイム５００ｍ−月島 昼休み。 リハビリ…

３／９金曜 朝練−バイク４０分１０ｋｍ？−３本ローラー リハビリ。１２０Ｗ７７ｒｐｍぐらい。 昼練−スイム５００ｍ？−月島 リハビリ。まるきり泳げない。 顔をつけるだけで苦しい。

２／１６〜２／２２水曜 練習 通勤自転車１０ｋｍを３回ぐらい？ ＪＯＧ２ｋｍを２回？ スイムはなし。

２／１０〜２／１５水曜 練習 大井４５ｋｍぐらい実走。 朝練ＪＯＧ５．１ｋｍを２回 スイムはなし。

１／３０〜２／８水曜 練習 ラン８ｋｍを１回？、バイク３本ローラー３０分を２回？ ２／９木曜 朝練１部−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー １４０Ｗ８５ｒｐｍで６０分 ペダリングを忘れてしまった。最後の方に少しオモイダス。 朝練２部−通勤強歩５０分…

友に会える喜びに感謝して祈る。 １／１６月曜〜１／２９日曜 練習 ラン４〜８ｋｍを２回？、バイク３本ローラー６０分を１回？ 冬眠してしまった。

１／１１水曜〜１／１５日曜 練習 ラン２ｋｍを１回？、バイク３本ローラー６０分を１回？ 忙しくて太れないのだけヨイカ？ しかし寒すぎる。

１２／２７〜１／８日曜 よく休んだ。 南国でプール遊び、カケッコなど。 １／９月曜 朝練−ラン４ｋｍ？分−明学五反田周回 およそＡｅの上限で走る。 思ってたより走れて不思議だ。 １／１０火曜 朝練−ラン５．１ｋｍ？分−明学左２右１ 夜明け前から日の出ま…

１２／２６月曜 朝練−スイム５００ｍ？−ＴＴＡグータロウ 皆は５０ｍ（２５ｍ）×１０８本 遅刻後に２５ｍ×？ なさけない。 寒さと暑さに弱くなった。

１２／２２木曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー ＨＲ１３５〜１４０ぐらいで８０ｒｐｍで一定に。 最後の方でヨク回るようになったのでＯＫ！ 拇指球に意識が行き過ぎていた。小指球側にも意識をおくと違和感あるけど脚はよく回りパワーもでるよう…

１２／２１水曜 朝練１部−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー ＨＲ１４０〜１５０ぐらいで７０〜８５ｒｐｍ。 踏みたくなったら踏もう。 とにかくシツコク３本ローラーをやろう。 朝練２部−スイム３００ｍ？−ＴＴＡグータロウ 遅刻。 プールへ行けただけでも…

１２／２０火曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー 外は寒すぎる。 ＨＲ１４０ぐらいで７０〜８５ｒｐｍと回転に変化をつけて。 夜練−ラン２３分２．３ｋｍ−トレッドミル まだまだ用心して．． ７〜８．５ｋｍ／ｈぐらいで。

１２／１９月曜 朝練−スイム３００ｍ？−ＴＴＡグータロウ 終了後に到着。みなが笑う．．はずかしい。 キックとドリルを自主練。 夜練−ラン１０分１ｋｍ−トレッドミル もう走ってもＯＫか？ １１ＰＭ〜２ＡＭに熟睡．．しよう。

たぶん？下死点を早く通過させることが一番大切思うのだけど．．わからない。 足の重さを意識するにしてもポジションで変わってしまうし．．わからない。 １２／１５木曜 夜練１部−ラン２０分１．８ｋｍ−トレッドミル ケガの具合を確かめるために少しだけ。 …

１２／１２月曜 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー Ａｖ１５０Ｗ マアマアか？ １２／１４水曜 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー １５０から１９０Ｗ Ａｖ１６０Ｗ ポジションがきまってきたか？ ＤＨバーは少し前下がりが良いようだ。

１２／９金曜 朝練−バイク３０分１０ｋｍ−３本ローラー ポジションをとにかく見なおそう。 ダイブ良くなったか？ 朝練２部−歩き？３０分２ｋｍ−近所 左フクラハギを故障か？ 走りでは何ともなっかたのに．．．。 余計なことをしてしまった。

１２／７水曜 朝練−スイム１０００ｍ−ＴＴＡグータロウ ４種目のメニュー 自主練はＫ２５０ｍ、ドリルを少々。 夜練１部−バイク３０分１０ｋｍ？−３本ローラー Ｐ３のポジションを見直す。 屋内練習ホイールのパワーメーターを校正したら−２０Ｗ！、ショック…

１２／６火曜 朝練−スイム６００ｍ−月島プール ドリルとキック。 とにかく水なれ。 夜練−ラン３０分３ｋｍ−トレッドミル 筋力の維持のつもりで走る。