しかし、本当によく雨が降ります。今日はランロングの日でしたが、サボル。２度寝どころか、４度寝ぐらいした後に、大反省。ランのロングは必須なのに．．。 夜はＪ−ＢＥＡＴの懇親会でモティベーションＵＰ。同年齢のＳ田さんにライバル宣言をしてしまう。…

自転車コースは、適度にアップダウンがあった方が楽しく乗れると思います。佐渡大会のバイクコースはあんがい平地が多いいので、この練習は必須だと思います。 バイクロング−荒川サイクリングロード７Ｈ１４０ｋｍ−単独走 サイクリングロードまで約１時間も…

寝る前に、翌朝の練習をイメージすることが大切だと思う。ちゃんとイメージできた翌朝はちゃんと起きれるし、練習もスムーズにいく。昨晩は何もしなかった。 朝練−ＧＵＴＡＲＯスイム−月島プール７：１０から 全部で１５００ｍぐらい泳いだか？だんだん強度…

体重が５ｋｇ落ちたら、シュークリームを解禁とすることにした。 朝練−ＪＯＧ７０分９．２ｋｍ−明学（右６） 自転車の日であるが、外に出ると雨が降ってきたので変更する。 今日は休養的ＪＯＧなので、走って楽な右回りにする。 ゆっくりと走れた。 こういう…

朝練１部−ＪＯＧ６０分９．２ｋｍ−明学周回（右６） マラソンペースを意識する。 ５．５から６分／ｋｍぐらいのペース まだまだ実力は６分／ｋｍぐらい。 佐渡までには５．５分／ｋｍぐらいになりたい。 朝練２部−ＧＵＴＡＲＯスイム−月島プール １２００ｍ…

朝練−６０分１５ｋｍ−タイ大使館前坂（６％ぐらい？） 坂道インターバル約３３３ｍ×１６本（座って１０本立って６本） ＨＲ１２０から１６５ぐらい 太もも前内側にダメージの無いダンシングができた。３４×１４×６５ｒｐｍ 反対にシッティングは何故か納得で…

私のエイジクラスだと、 スイム１時間１０分 バイク５時間４５分 ラン３時間４５分でないとハワイへは行けない。 今の実力では絶対に無理です。 必要な練習は １５００ｍ２７分のペースで３ｋｍを楽しく泳げる泳力を作る。 １５０ｋｍ以上のバイク練習を毎週…

朝練−ＪＯＧ６０分９．２ｋｍ−明学（左６） 二日あくと、走りがぎこちなく感じる。 オーバーペースぎみになり苦しく感じる。 休むと、かなり筋力は回復するのだなぁ。 [ 雨ばかり

朝練−インドアバイク５０分１５ｋｍ−雨のため実走中止 昨日、皆に宣言した。「明日は雨でも走る。」。 支度をして外に出るも、やはり無理と思い戻る。 しかし、レースであったら走るのであるから．．。

朝練−ＧＵＴＡＲＯスイム練習会−１２００ｍぐらい？ Ｒｕｎをやる気持ちが全然ないので、疲れていると判断してスイムのみとする。 本日よりＭＹ川さんが練習に参加する。 ５０ｍ３０秒できれいに泳がれる。皆、アゼン．．！ 正直言って、年が一番上であると…

その時に考えた言い訳は こんな朝早くでは、適度な強度では練習できないヨ どうせやったとしても、かなり低い強度の練習でショ 自転車の練習はインドアで十分に強くなれるし安全ですよ ＴＪにもそのように書いてあったよ とりあえず１０ｋｍのジョギングでも…

ＴＶＴＬＯＯＫさん http://ameblo.jp/tvtlook/ 強豪オーベストのチーム員の方、たぶん皇居朝練習へ行くのではないか？ 朝練習−ＪＯＧ６０分９．２ｋｍ−明学（右６） 明日も走りたいので、ゆっくりめに走る。 ランニングテクニックを考えながら走る。 胸を張…

朝練−インドアバイク４０分１０ｋｍ−坂を想定して 本来ならタイ大使館前坂練習であったが、やる気がない。なまけたくなった。 なまけるのも良しとするが、節制して次に備えよう。 小沢峠のダラダラ坂を想定して、ダラダラと踏み続ける。ＨＲ不明 こんな練習…

朝練−ＪＯＧ７０分１０ｋｍ−明治学院（右３左３＋アルファ） 途中トイレに２回。 土曜日のバイクの時にも感じたが、左足がうまく使えない。 何かマヒしているような感覚。 ラスト２ｋｍでアンバランスな感覚がなくなってきた。 トレッドミル、インドアバイク…

朝練−ＪＯＧ８０分１０ｋｍ−林試の森公園（目黒区） 素晴らしい緑の中を走る。 Ｊさん、ＭＭ塚さん。今度ご一緒お願いします。

朝練−小沢峠−８５ｋｍぐらい ＪＡＰＡＮの調整のため、距離は短め。 サドルを少し上げたが、ダメなので途中で戻す。 ニューシューズ、悪くはないのだけど、前の方が良いか？ 最後のきつめの坂は３４／２７まで使用する。 ９０から１００ｒｐｍで坂を登るが、…

朝練−１２００ｍぐらい−ＧＵＴＡＲＯスイム練習会 ＴＡＲＯさん昨晩遅くの帰国なのに、今朝も指導に感謝！ 具志堅さんの的確な指導に感謝！ 若い方々に混じって泳ぐのは楽しいです。

朝練−インドアバイク５０分１０ｋｍ−ただ回すのみ ＨＲ１３０から１４０ぐらい ライバルはもっと苦しい練習をしているのであろう．．。 さぼらなかっただけでも良しとしよう。 夜練−トレッドミル６０分１０ｋｍ−ドゥスポーツにて ＴＭの走り方がうまくなって…

朝練−１０００ｍぐらい−ＧｕＴＡＲＯスイム練習会 入口でドゥスポーツでお世話になっているＵ島さんに偶然お会いしてびっくり！ 練習会メンバーのＨ田さんが、このブログ見てくださったとのこと。嬉しい。 佐渡に出場されるメンバーが多数おられるので嬉しく…

朝練習−インドアバイク４０分１０ｋｍ−坂を意識して ３分間×３回Ｖｏ２ｍａｘ（ＨＲ１６０超える） この練習はつらい。 心拍が上がっても実走の方がつらくないし楽しい。 インドアバイクは私には向かないか？ 夜練習−ドレッドミル７０分１０ｋｍ−ドゥスポー…

朝練習−インドアバイク４０分１０ｋｍ−ＨＲ１３５から１４５ ひたすら回す 夜練習−ドレッドミル７０分１０ｋｍ−ドゥスポーツにて ５０分間を９．５ｋｍ／ｈで走る。 ＨＲ１４５から１５５へ。（暑さのためか？） ラスト１０分のみ１３ｋｍ／ｈまでペースアッ…

明日もロングライドに行けないが、走る時間はありそうだ。 朝練−インドアバイク６０分１５ｋｍ−ひたすら回す 自分ではＡｅの基礎を構築しているつもり。 苦しくないので効果を信じられない．．？ ロングライドに行きたかった。

朝練−ＪＯＧ７０分１０ｋｍ−明学（右６）＋アルファ 屋内練習は修行の世界だが、屋外はその反対の世界（楽に走れば？） 屋内練習でも仲間と一緒ならば楽しいと思う。 しかし、私のやっていることは贅沢だナァ。

朝練−インドアバイク５０分１５ｋｍ−平地を想定して ひたすら回す 夜練−トレッドミル６０分９．５ｋｍ−ドゥスポーツにて ＴＭで９．５ｋｍ／ｈで６０分間走る。 それにしても暑い。 耐暑練習は屋外でなくてもＯＫそうだ。 遊水地では暑さにやられたので、朝…

朝練−スイムイージー５００ｍぐらい−中央区浜町プール 月島プールが休みのために浜町まで行く。 月島の仲間も来ていた。来たのが遅かったのでＪさんは既に退出？ スマートスイミングを試す。 眼からウロコ、長年の疑問が全て晴れた。うれしい。

朝練−インドアバイク５０分１５ｋｍ−坂を想定して ３分間×３回（Ｖｏ２Ｍａｘ） 雨のためインドア練習 インドアバイクもかなりの効果があると思っている。 夜練−トレッドミル６０分８．５ｋｍ−ドゥスポーツにて ＴＭで９．５ｋｍ／ｈのペースは楽に感じる。 …

朝練−インドアバイク５０分１５ｋｍ−回すのみ だいぶ回るようになってきた。