９／２７木曜〜１０／２１日曜 スイム 水浴び程度を３回ぐらいか？ バイク インドア３０分を２回程度か？ ラン １５分ぐらいのスローＪＯＧを３回ぐらいか？ だらけすぎ．．．

９／２２土曜〜９／２６水曜 バイク 1m240W-1m120W×5を１回、１２ｋｍ 10m-150W×１回、１２ｋｍ まずはじっくりメディオをやったほうがよいか？ 出力比ではＨＲは下がってきた。 スイム 水浴び程度を２回 まるっきりダメダメ。

９／２１金曜 夜練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー Ａｖ１２８Ｗ。 クリート位置がシックリしない。 ７５、８５、９５ｒｐｍで１３０Ｗ前後を前回と同じように練習する。

９／１８火曜 夜練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー Ａｖ１３０Ｗ。 体感では楽であるがＨＲは１５０超え。 ７５、８５、９５ｒｐｍで１３０Ｗ前後を回す。 ８３ｒｐｍぐらいが自然なカンジ。 ９／２０木曜 昼練−スイム５００ｍ−月島プール ３０分ぐらい、ドリ…

９／１６日曜 夜練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー 休日出勤、、皆は台場でアクアスロン。うらやましい。 ＨＲはかなり高い。なぜかきつい。Ａｖ１２５Ｗ ９／１７月曜 夜練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー 休日出勤。 ポジションを見直しながら。 Ａｖ１３０Ｗ …

９／１３木曜 バイク１２ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ３０分 ＨＲはあいかわらず高い。 鍛錬期＋３０拍 ９／１４金曜 スイム１ｋｍ？−ＡＴＡグータロウ あいかわらず苦しい。 身体ができていないからか？最後の５０ｍスプリントのダメージが大きい。 左手の入…

９／１２水曜 スイム１０００ｍ？−ＡＴＡグータロウ 両側呼吸のほうがよさそうだ。 教わったことをシツコク復習しよう。

友人の友人が自転車事故で亡くなられた。小さいお子さんが二人おられるとのこと。まだ３０歳前半．．．

９／７金曜 スイム１０００ｍ？−ＡＴＡグータロウ キャッチ強化ドリル 久しぶりに練習らしい練習でアップアップ がんばろう。 ９／９日曜 バイク４０ｋｍ？−大井 チームで走る。 暑い。２０ｋｍ一周後に集団からぬける。 続けよう。

目標 スイム １５００ｍ２５分切り。 バイク ＦＴＰ２００Ｗ。 ラン ５ｋｍ２０分切り 方法 スイム スイムを最優先にして練習する。 バイク 週２回の高強度ローラ練習と週１回のグループ実走。 ラン ドリルと週２回の高強度練習。 ９／３月曜 夕方練−バイク…

くやしかったけど、よい休暇がとれた。

７／３０月曜 起床時心拍数５５ 心電図異常無 昼−ラン５．５ｋｍ−隅田川テラス 耐暑トレ。 ビルドアップ＋ＷＳ ７／３１火曜 起床時心拍数５３ 心電図異常無 朝練−スイム５００ｍ−浜町プール 本日、第一回目の指導をうける。 中身の濃さにショック。 続けて…

７／２７金曜 起床時心拍数６０心電図異常無（異常に高いなぁ。５０以下にならない？） 朝練−スイム１０００ｍ−ＡＴＡグータロウ ＴＴの日。 遅くなったなぁ。 ７／２８土曜 起床時心拍数５２心電図異常無（まだまだ高いなぁ。５０以下にならない？） 朝練−…

７／２６木曜 起床時心拍数５８心電図異常無（高いなぁ。５０以下にならない？） 朝練−ラン１０ｋｍ−通勤 ８時前なのにナンデこんなに暑いのか？ ８分／ｋｍがやっと。 昼練−スイム１０００ｍ−越中島プール １００ｍ×１０本。 レースのことは上の空。 レース…

しかし、最近の練習量でＩＭ７０．３の完走は？？？ ７／２２日曜 起床時心拍数５４心電図異常無（高いなぁ。） 朝練−バイク９０ｋｍオマケ−大井 レースを意識して乗る。 給水のみで９０ｋｍはＯＫであったのは、前日のパスタ二皿が効いたとおもう。 涼しか…

しかし、最近の練習量でＩＭ７０．３の完走は？？？ ７／２０金曜 起床時心拍数５２心電図異常無（高いなぁ。） 朝練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー 間があくとＨＲが１０心拍は高い。 ２０分１２０Ｗ、１４０Ｗ７分１２０Ｗ３分、１５０Ｗ１０分１２０Ｗ３分…

７／１５日曜 起床時心拍数５４心電図異常無（高いなぁ。） 朝練−バイク８０ｋｍ−大井 強風。 ロングコースの一周目でオワリ？（脱水か？）あとはサイクリング。 ポジションとクリート位置を再調整。 ７／１７火曜 起床時心拍数５２心電図異常無 朝練−ラン６…

７／１１水曜 起床時心拍数５５心電図異常無（自覚同様疲れているなぁ。） 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ６０分８０〜８５ｒｐｍで回復走。 それでもＨＲは１４０前後 終了後に高揚感と緊張感がなくなった。 回復走はかなり重要だと思っ…

７／１０火曜 起床時心拍数５２心電図異常無（少し疲れてるか？） 昼練−スイム２０００ｍ−越中島 ５０ｍ屋外プールは最高に気持ち良い。 久しぶりにしては泳げたが、練習後のダメージが大きい。 やっぱり弱点はスイムだなぁ。 夕練−ラン５ｋｍ−隅田川テラス …

７／１日曜 朝練−バイク５５ｋｍ−大井 サイクリング ７／７土曜 朝練−ラン１０ｋｍ−通勤 Ａｅがかなり落ちたが、それなりに走れた。 ７／９月曜 昼練−ラン５ｋｍ−隅田川テラス １０分ｊｏｇ後にペース走。 苦しかった。 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ロー…

６／２４日曜 体調 １週間前の調整とカーボロードの方法が間違っていたか？ またしても前夜に１時間ぐらいしか眠れずＤＮＳにするか悩む。 何故そのようになるのかレース後に分かったのでヨカッタ。 パン６枚切り２枚にジャム＋グリコＣＣＤ１本＋コップ２杯…

６／２２金曜 朝練−スイム５００ｍ−ＴＴＡグータロー 軽く泳ぐ。 なるようにナレと不謹慎？ ６月実績 スイム５．７ｋｍ（５）、バイク３２２ｋｍ（６）、ラン７１．１ｋｍ（９） ６月目標 スイム１２ｋｍ、バイク７００ｋｍ、ラン１６０ｋｍ

６／１９火曜 夜練−バイク２０ｋｍ−固定ローラー Ａｅ維持と炭水化物を脚からぬくため。 ６／２０水曜 昼練−ラン３０分４ｋｍ−隅田川テラス レース用シューズで少しだけ心拍を上げる。 テラスを走ったのは失敗であった。 靴が臭くなってしまい、洗っても臭い…

６／１８月曜 昼練−ラン１６．３ｋｍ−猿江公園 暑い昼時をねらって耐暑トレ。 ６分／ｋｍがやっとか？ 暑くてフラフラになった。 常滑前のラン強化トレは終了。 夜練−スイム１５００ｍ−月島 不安にかられてプールへ行く。 １５分泳、その他 レース前、今回も…

６／１５金曜 朝練−ラン９ｋｍ−通勤 速めに走ったつもり。 暑くてフラフラになる。 耐暑能力が低い。 昼練−スイム１５００ｍ−月島 今朝もＡＴＡに行けなかった。 レースは大丈夫なの？と他人ごとのように．． ６／１６土曜 朝練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー…

６／１３水曜 夜練−ラン８０分９ｋｍ？−隅田川テラス 朝からサナドイッチ一切のみ、力が入らない。 走りだしは超スロージョグ、終盤は６分／ｋｍ？ぐらいか。 左の骨盤がうまく動いてないのが．．．全ての原因。なぜ動かない？ ６／１４木曜 夜練−バイク２５…

常滑トラタヌ スイム５０ｍ（７５秒）×４０＝５０分 バイク９０ｋｍ÷２５ｋｍ／ｈ＝３時間３６分 ラン６．５分／ｋｍ×２１．１ｋｍ＝２時間１７分 合計６時間４３分．．．７時間切りをめざそう！ ６／１１月曜 夜練−ラン９ｋｍ−通勤 走りが少し戻ったか？ ６…

６／８金曜 夜練−ラン９ｋｍ−通勤 昨晩より少しまともに走れた。 ６／９土曜 雨．．． ６／１０日曜 朝練−バイク３時間オマケ８０ｋｍ−大井 暑い！ 暑さのせい。運動強度比の心拍が高い。 前半の給水失敗が最後のほうで影響したか？ ６／１１月曜 昼練−スイ…

６／７木曜 夜練−ラン９ｋｍ−通勤 ガンバッテ帰宅ラン。 走りはバラバラ。 ６月実績 スイム０（０）、バイク６７ｋｍ（２）、ラン１３ｋｍ（２） ６月目標 スイム１２ｋｍ、バイク７００ｋｍ、ラン１６０ｋｍ

５／３１木曜 朝練−バイク３７ｋｍ＋ラン約１ｋｍ−晴海 レースペースでの走りの後に１ｋｍのブリックラン（靴下のみのベアフットラン） ベアフットでも上手く走れるようになった。うれしい。 バイクはペダリングが悪すぎると思う。 ５月実績 スイム１１．２…