2012-01-01から1年間の記事一覧
５／３０水曜 朝練−ラン１１．１ｋｍ−桂坂、柘榴坂左３右２ レースペース以上か？ フォームは良くない。 最後までリズムに乗れなかったが、乳酸をカスカに溜めながら走り切れたのでヨシとしよう。 下りのみ心肺を休めるカンジであったが、筋力的には平地に戻…
５／２９火曜 朝練−バイク３７ｋｍ−迎賓館 およそレースペースか？ このペースで９０ｋｍは無理か？ アップダウンがあるとペース配分が難しい。 意識的に重めのギアで走ったけど、レースでは８０ｒｐｍ以上で登ろう。 次回からレースを意識したケイデンスで…
５／２５金曜 朝練−ラン１０ｋｍ−明学左３右３＋アルファ 一日休むと身体が軽い。 ５／２６土曜 朝練−ラン１１０分１７ｋｍオマケ−近所 柘榴坂、桂坂コースを３周入れる。 ハードだが良いコースだ。 今の力だと１５ｋｍまでか？ ５／２７日曜 朝練−バイク４…
５／２４木曜 味覚異常で食欲低下。 あたりまえだが人生はかぎりがある。 さぼっている場合じゃない。 常滑へ向けては、アキラメルのではなく、その後のためにも今ガンバロウ。
５／２３水曜 朝練−ラン１０ｋｍ−明学左３右３ バイクの翌日は走りだしが重い。 私より太っている人に軽く抜かされる。 完全に自信喪失。 不足しているのは持久力ではなくスピードのようだ。 昼練−スイム１２００ｍ−月島 ロングを泳ぐ。 どう見てもめちゃく…
５／１９土曜 朝練−ラン５ｋｍ−明学３ なまけて５ｋｍのみ。 ５／２０日曜 朝練−バイク８６ｋｍ−大井 ダラダラと走るも、脚に来たのでソレナリに走っているのであろうか？ ５／２１月曜 朝練−ラン１０ｋｍ−明学左３右３＋アルファ バイクのダメージが思った…
５／１８金曜 朝練−ラン１２ｋｍ−明学５＋五反田白金 雨の中を走る。 途中、雨脚が強くなるも、爽快！快感！集中できてよい。 明学周回は６分／ｋｍ前後で走れるようになってきた。 終盤に薄日がさす。 体幹トレの効果を感じる。続けよう。 昼練−スイム１２…
５／１７木曜 昼練−スイム１２００ｍ−月島 長めの距離を数回泳ぐ。 味覚障害の原因は？明日は病院行き．．． ５月実績 スイム６．３ｋｍ（６）、バイク２２９（５）、ラン５３．５（８）、腹筋背筋１１回５月目標 スイム１２ｋｍ、バイク７００ｋｍ、ラン１…
５／１６水曜 朝練１部−ラン２５分４ｋｍ−白金五反田コース１周 脹脛はほとんどＯＫ！だけど、用心用心！ このコースは平地部分も多いいのでスピードに乗れてオモシロイ。 あと２週間で１００ｋｍは無理か？故障しない程度にがんばろう。 朝練２部−スイム３…
５／１５火曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ１０分、１４０Ｗ２０分、１５０Ｗ１０分、１７０Ｗ３分×２、１８０Ｗ３分×１ ケイデンスは全て９２ｒｐｍ前後。 そろそろ強度を上げていこう。 アキレス腱の不具合はホボ解消、明日から走ろう…
５／１３日曜 朝練−バイク８５ｋｍ−大井 階段トレのダメージ、右アキレス腱がカナリ痛い。 ペダリングはメチャクチャ。 身体全体のバランスが崩れてしまったカンジ。 ＨＲ１１０前後でサイクリング。 ９０ｒｐｍも回せない。 適応期にしてはヒドスギル。 ５…
５／１２土曜 朝練−ラン１００分１０ｋｍ−明学左３右３＋他 どう走ったらよいかマッタクわからない。 レースでのランよりひどい。 予定１７ｋｍは無理と判断。 右足アキレス腱外側下部に鈍痛．．故障？ ５月実績 スイム２．４ｋｍ（２）、バイク１１９ｋｍ（…
５／１０木曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ９３ｒｐｍ１０分、１４０Ｗ３０分９２ｒｐｍ、１７０Ｗ２分９０ｒｐｍ×２、１８０Ｗ２分９０ｒｐｍ×２ １４０Ｗで終盤はＨＲ１５０超え。これは冷却が上手くいっていないせいか？ しかし．．…
５／９水曜 朝練−ラン５ｋｍ−明学左３ イヤイヤ走りに出るも、思ったいたより疲れていなかった。 心身は時々ウソをつくようだ。 昨日から走り方を変えたけど．．ＯＫか？ 昼練−スイム１２００ｍ−月島 通常ドリル、ＴＩドリル、ＩＭ練習。 常滑は何とかなりそ…
５／８火曜 朝練−ラン１０ｋｍ−明学左３右３＋アルファ バイク練をやめてラン練。 やはり重すぎる。 走り方がわからなくなってしまった。 昼練−スイム１２００ｍ−月島 だいぶ間があいてしまった。 また、一からやりなおし。 ５月実績 スイム１．２ｋｍ（１）…
５／６日曜 朝練−バイク９０ｋｍ−大井 気のむくままに走る。 暑さの中で補給は水１リットル程度のみ。 脱水のため自宅近くで内転筋が痙攣。 まあまあの走りであったが、起床よりバナナ１本で血糖値は何とかＯＫ。 帰宅後に腹筋と背筋。 ５月実績 スイム０ｋ…
５／５土曜 朝練−ラン７．５ｋｍ−明学左２、白金、五反田 走り始め、あまりのの重さに自信喪失。 ラスト２ｋｍぐらいで走りを思い出す。 何回？忘れりゃスムノ？自信喪失。 ３、４日は法事のため腹筋と背筋のみ。 ５月実績 スイム０ｋｍ（０）、バイク４ｋｍ…
５／３木曜 朝練−バイク１０分４ｋｍ−固定ローラー アップ後に、ワイヤーをチェーンリングにはさみワーヤー切断。 セッカクカッタのにこわしてしまったコンピュータトレーナー。 がっかりして練習終了。 日本チャンプとの約束で腹筋と背筋を実行。 ５月実績 …
ＩＭハワイへの夢を見続けたい。 ５／２水曜 朝練−ラン１０ｋｍ−明学右３左３＋他 ２周目でハライタ．．．原因は炭酸飲料ダヨナァ。 タレナイ程度に速く走ったつもり。 最後に５０ｍ×５本。 終盤に霧雨がふってきた。 常滑まであと２ヶ月 ５月実績 スイム０…
５／１火曜 朝練−ラン５ｋｍ−明学左３ 決して楽ではないペースで走る。 中盤で何時もようにハライタ。 トイレが清掃中で悶絶。 自宅までツマサキ歩き．．．時間切れで、５月初日から挫折．．．罪悪感？ 常滑まであと２ヶ月 ５月実績 スイム０ｋｍ、バイク０…
４／２９日曜 朝練−バイク？４０ｋｍ−大井 今週もアクシデント発生。 ビックリして心臓がとまりそうになった。 病院後にＶｏ２ｍａｘ走×２本（５分×２） 暑さのせいか？ＨＲ１７４まで上がる。 筋肉より心臓が苦しかった。 ４月実績 スイム６．３ｋｍ、バイ…
４／２７金曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ１０分、１４０Ｗ３０分、１５０Ｗ１０分、１２０Ｗ１０分 少し能力がアップしたようでホットする。 今月はラン１００ｋｍ、バイク５００ｋｍを超えたい。 ４月実績 スイム６．３ｋｍ、バイク…
４／２５水曜 朝練−ラン１０ｋｍ？−明学＋アルファ そろそろ速く走らなければと思い、ファルトルーク＋ＷＳ５０×５ 着地反発の利用が上手くなってきたか？ この一月でだいぶ走れるようになってきたと思う。 スイムの練習を忘れていた。 ４月実績 スイム６．…
４／２４火曜 朝練−バイク３０ｋｍ−迎賓館 ５時１５分出発、６時５５分帰宅。 集中すれば３５ｋｍは走れそうだ。 坂の登り方を思い出しながら乗った。 ＩＭ常滑を考えるならタイ坂練習が良いか？ 走り方として難しいのは迎賓館だけど？ ４月実績 スイム６．…
４／２１土曜 朝練−バイク５０分２０ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ１０分、１３０Ｗ１０分、１４０Ｗ１０分、１５０Ｗ３分×２ １５０ＷでＨＲ１６０超えと能力が低くガッカリする。 ４／２２日曜 朝練−バイク？分５０ｋｍ−大井 久しぶりのグループ走であったが…
４／２０金曜 朝練−ラン７０分１０ｋｍ−明学左３右３＋α 走り始め、アキレス腱の筋肉痛がひどく上手く走れない。 昨日の自転車で踏んでしまったせいと思う。 後半５ｋｍは上手く走れたのでＯＫ。 ４月実績 スイム６．３ｋｍ、Ｂ３３２ｋｍ、ラン７４ｋｍ
４／１９木曜 朝練−バイク２時間３５ｋｍ−豊洲 家を出た途端に雨．．．かまわず行く。 現地につくと雨がやんだ。 意識的に重いギアを踏む。 サドルを２ｍｍ下げたらペダリングがしっくりとした。 追い込めるならインドアの方が練習効率と効果は高いと思った…
４／１８水曜 朝練−ラン９０分１３ｋｍ−明学右３左３＋五反田白金 途中トイレ１回。 悪いクセがついてしまった。 今朝はカカトを叩いてしまう場面が多かった。 中一日では完全に回復ができていないのか？ ４月実績 スイム５．１ｋｍ、Ｂ２９７ｋｍ、ラン６４…
４／１５日曜 朝練−バイク８０ｋｍ−大井 集中力にかけた走り。 今週も単独で走る。 それでも普通に３０ｋｍ／ｈがやっとで出るようにはなってきた。 普通に３５ｋｍ／ｈは何時の事になるのか？ ４／１６月曜 朝練−ラン９０分１３ｋｍ−明学右３左３＋五反田白…
４／１３金曜 朝練−ラン８０分１２ｋｍ−明学右３左２＋五反田白金 明学５周で家までトイレに戻る。 公衆トイレがなくなり困った。 ５．５〜６．５分／ｋｍぐらいのペースか？ 心肺より衝撃による痛みがランのリミッターになっていると思う。 ツマリ、走り方…
