４／１１水曜 朝練−ラン５ｋｍ−明学左２右１ ＬＴのペースか？ このくらいのペースの法が衝撃がなく走りやすい。 ４／１２木曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−インドア固定 １２０Ｗ１０分、１３０Ｗ１０分、１４０Ｗ２０分、１２０Ｗ２分−１６０Ｗ３分×３本、…

４／１０火曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−インドア固定 １２０Ｗ１０分、１３０Ｗ１０分、１４０Ｗ２０分、１２０Ｗ２０分 ９０〜９５ｒｐｍで回す。 ４月実績 スイム２．７ｋｍ、Ｂ１９２ｋｍ、ラン２１ｋｍ

４／７土曜 朝練−ラン４ｋｍ−五反田白金コース 身体が重い。 ４／８日曜 朝練−バイク８２ｋｍ−大井 サイクリングのペースで走る。 これではいけない。 ４／９月曜 朝練−ラン７ｋｍ−明学左２右２＋α 身体が重すぎる。 ４月実績 スイム２．７ｋｍ、Ｂ１６７ｋ…

４／３火曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ２０分、１３０Ｗ２０分、１４０Ｗ２０分 １４０ＷでＨＲ１４０ぐらいとなさけない。 ４／６金曜 昼練−スイム１５００ｍぐらい−月島 しつこく片手プル。 キックを３００ｍにふやす。

３／３１土曜 朝練−ラン８０分１２ｋｍ−近所 久しぶりの１２ｋｍ。 まだまだ２０ｋｍは無理そうだ。 ４／１日曜 朝練−バイク６０ｋｍ−大井 今年デビューする初級者と走る。 ４／２月曜 朝練−ラン６５分１０ｋｍ−明学左３右３＋α 軽装でもそんなに寒くない。 …

３／３０金曜 朝練−ラン２０分３．５ｋｍ−明学左２ 少しだけ速めに走る。 暖かい。

３／２３金曜 昼練−スイム１２００ｍ−月島 少しづつ泳げるようになってきたと思う。 ＵＰ２００、Ｋ２００、Ｓ５０×８、ＩＭ１００×２ ３／２４土曜 朝練−ラン４ｋｍ−五反田白金 体重増がつらい。 ３／２５日曜 朝練−バイク３時間８５ｋｍ−大井 誰も来てない…

３／１４水曜〜３／２２木曜 スイム１２００ｍを４回？、ラン５ｋｍを３回、バイク大井で７５ｋｍ？

３／１０土曜 夜練−ラン４ｋｍ−近所 気合いで走りに出る。 ３／１１日曜 朝練−バイク２時間５０ｋｍ−大井 まるっきり走れない。 ３／１３火曜 朝練−ラン６．５ｋｍ−明学左３右１ まずは１０ｋｍを目標にしよう。 昼練−スイム５００ｍ−月島 昼休み。 リハビリ…

３／９金曜 朝練−バイク４０分１０ｋｍ？−３本ローラー リハビリ。１２０Ｗ７７ｒｐｍぐらい。 昼練−スイム５００ｍ？−月島 リハビリ。まるきり泳げない。 顔をつけるだけで苦しい。

２／１６〜２／２２水曜 練習 通勤自転車１０ｋｍを３回ぐらい？ ＪＯＧ２ｋｍを２回？ スイムはなし。

２／１０〜２／１５水曜 練習 大井４５ｋｍぐらい実走。 朝練ＪＯＧ５．１ｋｍを２回 スイムはなし。

１／３０〜２／８水曜 練習 ラン８ｋｍを１回？、バイク３本ローラー３０分を２回？ ２／９木曜 朝練１部−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー １４０Ｗ８５ｒｐｍで６０分 ペダリングを忘れてしまった。最後の方に少しオモイダス。 朝練２部−通勤強歩５０分…

友に会える喜びに感謝して祈る。 １／１６月曜〜１／２９日曜 練習 ラン４〜８ｋｍを２回？、バイク３本ローラー６０分を１回？ 冬眠してしまった。

１／１１水曜〜１／１５日曜 練習 ラン２ｋｍを１回？、バイク３本ローラー６０分を１回？ 忙しくて太れないのだけヨイカ？ しかし寒すぎる。

１２／２７〜１／８日曜 よく休んだ。 南国でプール遊び、カケッコなど。 １／９月曜 朝練−ラン４ｋｍ？分−明学五反田周回 およそＡｅの上限で走る。 思ってたより走れて不思議だ。 １／１０火曜 朝練−ラン５．１ｋｍ？分−明学左２右１ 夜明け前から日の出ま…