2011-07-01から1ヶ月間の記事一覧
フトしたキッカケで胸が開き腹式呼吸をしながら歩いていた。上手く歩けた。 スイムとバイクにこの姿勢を応用してみたい。 ７／２８木曜 夜練−ラン１００分１６ｋｍ−明学８＋五反田４ｋｍ ２周６分／ｋｍ前後＋３周５分／ｋｍ前後＋２周８分／ｋｍ＋１周６分…
７／２８木曜 朝練１部−バイク３０ｋｍオマケ６０分−固定ローラー 二日酔いで豊洲朝練に起きられずインドア練習。 ランをやるべきなのに？？ヤル気がおきない。 １２０Ｗ１０分−１４０Ｗ１０分−１６０Ｗ１０分（ＨＲ１４３）−１８０Ｗ１０分（ＨＲ１６０） …
７／２５月曜 夜練−ラン７ｋｍ６０分−トレッドミル 耐暑トレーニング。 汗を出すだけで耐暑トレになっているのか？ 実際は炎天下だ。 ７／２６火曜 朝練１部−バイク４０ｋｍ９０分−固定ローラー だるくて迎賓館朝練をさぼる。 １２０Ｗ１０分−１４０Ｗ１０分…
７／２４日曜 朝練−バイク９６ｋｍ−大井 土曜ランは仕事でダメ。 ８０ｋｍが平均１６０Ｗとしょぼい。 ２０ｋｍ周回コースで平均３０ｋｍ／ｈ。 目標の３時間はギリギリか？ 涼しいこともあるが、給水が上手くいった。 ９０ｋｍの距離感はつかめた。 この後…
７／２１木曜 夜練−ラン１０．５ｋｍ８０分−トレッドミル 耐暑７ｋｍ６０分（ＨＲ１４２）、Ｖｏ２ｍａｘ？７００ｍ×３（ＨＲ１６０） 冬用ジャージで耐暑トレ。 Ｖｏ２ｍａｘは１０．５ｋｍ／ｈとアイカワラズしょぼい。 ウインドブレイカーより涼しくはか…
４５分スイム＋４分Ｔ１＋３時間バイク＋４分Ｔ２＋２時間２０分ラン＝計６時間１３分 あわよくば５時間台？ 作戦 スイムは消耗しない様に、トランジットは急ぐ、バイクはランにつなげるために脱水に注意、ランは７５％でねばる。たぶん灼熱のランで勝負がき…
７／１９火曜 夜練−ラン５ｋｍ３５分−トレッドミル 台風が近付いてきている。 先週末のダメージ回復を優先する。 この１０日間はケガにだけは注意しよう。 ７／２０水曜 朝練−スイム５００ｍ−ＴＴＡグータロウ 完全遅刻。 メニューで練習できたのはスプリン…
７／１６土曜 昼練−ラン？２３ｋｍ−大井 スコットさんと奥多摩にいきたかったなぁ。 耐暑トレはセイゼイ３０分で十分か？ ホトンド意味のないトレをしてしまった。 １２ｋｍあたりからホボ歩き。 完全に熱中症。 マイッタが筋肉と関節は何とかＯＫなので、そ…
７／１４木曜 朝練−バイク３０ｋｍ７５分−固定ローラー 豊洲朝練は疲労が激しくサボリ。 涼しい室内でインドアバイク。 インドア練習は数値とニラメッコでつらい。 やはり外のほうがおいこめる。 １２０Ｗ１０ｍ−１６０Ｗ３０ｍ、片足１０ｍ、ＳＦＲ４０ｒｐ…
７／１２火曜 夜練−ラン１６ｋｍ１４０分−通勤 久しぶりの１６ｋｍ走る。しかし遅い。 左股関節痛が再発するも股関節ストレッチで何とか乗り切る。 この分ならレースのハーフはもつか？ しかし暑い。給水５００ｍｌ×２では全然たりない。 ７／１３水曜 朝練−…
７／１１月曜 夜練−ラン３５分５ｋｍ−トレッドミル 暑い中を走るキモチがないのでＴＭ。 １０ｋｍ／ｈは不可能と思っていたのに走れてしまう。 走り方の確認にはＴＭもよいと思う。 ７／１２火曜 朝練−バイク４２ｋｍ−迎賓館 最初からチギレて単独走。 この…
７／９土曜 朝練−バイク３２．５ｋｍ＋ラン１ｋｍ−豊洲 集団で周回。その後ラン。 ドンペでツキイチで走る。 ラスト２周目に入りキレテ終わり。 心拍を測定しておけばヨカッタと思うけど、心拍を見るとカナラズ萎えるので？？ ラン１ｋｍ×１往復。皆は３往復…
決め手となるのは３種目とも競技距離を想定したテンポ走につきるか？ 翌週に疲れを残さない距離でのテンポ走を毎週できたら、数年後にはコナは近づいてくると思う。 ７／６水曜 夜練−ラン８．２ｋｍ−通勤 体感で７０〜７５％ぐらい。 このぐらいのペースで毎…
７／４月曜 夜練−ラン５ｋｍ−聖坂コース ハーフのペースより少し速く？ ７／５火曜 朝練−スイム１５００ｍ−月島プール ＴＩドリルを中心に。 スケーティングとスイムをつなげたい。 やっぱりイカニ浮くかが大切だ。 夜練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー １２０…
７／２土曜 朝練−バイク２５ｋｍ６０分−固定ローラー ただ距離をかせぎたく１４０Ｗで６０分。 大汗。 夜練−ラン８．２ｋｍ−通勤 暑い。 最初の３ｋｍでダルクなり、あとは、歩きとＪＯＧ。脱水だ。 ＩＭフィリピンは４０度前後？どうしよう？ ７／３日曜 朝…
７／１金曜 朝練１部−ラン３０分３．６ｋｍ−明学右２ およそハーフＩＭのペースで。 走りはよくない。 チーランポイ走法から骨盤後ろ運び走法へ戻そう。 朝練２部−スイム１ｋｍオマケ−ＡＴＡグータロウ ヘッドアップ２５ｍ＋スイム２５ｍ×３×３ ＴＩドリル、…
