１２／２６月曜 朝練−スイム５００ｍ？−ＴＴＡグータロウ 皆は５０ｍ（２５ｍ）×１０８本 遅刻後に２５ｍ×？ なさけない。 寒さと暑さに弱くなった。

１２／２２木曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー ＨＲ１３５〜１４０ぐらいで８０ｒｐｍで一定に。 最後の方でヨク回るようになったのでＯＫ！ 拇指球に意識が行き過ぎていた。小指球側にも意識をおくと違和感あるけど脚はよく回りパワーもでるよう…

１２／２１水曜 朝練１部−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー ＨＲ１４０〜１５０ぐらいで７０〜８５ｒｐｍ。 踏みたくなったら踏もう。 とにかくシツコク３本ローラーをやろう。 朝練２部−スイム３００ｍ？−ＴＴＡグータロウ 遅刻。 プールへ行けただけでも…

１２／２０火曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー 外は寒すぎる。 ＨＲ１４０ぐらいで７０〜８５ｒｐｍと回転に変化をつけて。 夜練−ラン２３分２．３ｋｍ−トレッドミル まだまだ用心して．． ７〜８．５ｋｍ／ｈぐらいで。

１２／１９月曜 朝練−スイム３００ｍ？−ＴＴＡグータロウ 終了後に到着。みなが笑う．．はずかしい。 キックとドリルを自主練。 夜練−ラン１０分１ｋｍ−トレッドミル もう走ってもＯＫか？ １１ＰＭ〜２ＡＭに熟睡．．しよう。

たぶん？下死点を早く通過させることが一番大切思うのだけど．．わからない。 足の重さを意識するにしてもポジションで変わってしまうし．．わからない。 １２／１５木曜 夜練１部−ラン２０分１．８ｋｍ−トレッドミル ケガの具合を確かめるために少しだけ。 …

１２／１２月曜 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー Ａｖ１５０Ｗ マアマアか？ １２／１４水曜 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー １５０から１９０Ｗ Ａｖ１６０Ｗ ポジションがきまってきたか？ ＤＨバーは少し前下がりが良いようだ。

１２／９金曜 朝練−バイク３０分１０ｋｍ−３本ローラー ポジションをとにかく見なおそう。 ダイブ良くなったか？ 朝練２部−歩き？３０分２ｋｍ−近所 左フクラハギを故障か？ 走りでは何ともなっかたのに．．．。 余計なことをしてしまった。

１２／７水曜 朝練−スイム１０００ｍ−ＴＴＡグータロウ ４種目のメニュー 自主練はＫ２５０ｍ、ドリルを少々。 夜練１部−バイク３０分１０ｋｍ？−３本ローラー Ｐ３のポジションを見直す。 屋内練習ホイールのパワーメーターを校正したら−２０Ｗ！、ショック…

１２／６火曜 朝練−スイム６００ｍ−月島プール ドリルとキック。 とにかく水なれ。 夜練−ラン３０分３ｋｍ−トレッドミル 筋力の維持のつもりで走る。

１２／４日曜 朝練−バイク６３ｋｍ−大井 さすがにグリコーゲンがいっぱい。 強風の中で爆発させて走ってみた。 それなりの力は付きつつあるので練習を継続させよう。

とりあえず身辺の整理をしよう。

１１／２９火曜 朝練−バイク３０分１２．５ｋｍ−３本ローラー １２０Ｗ〜１９０Ｗ、７０〜９０ｒｐｍで。 膝に不安定感がある。 １００ｋｍからは相当に苦しくなりそうだ。 もうショウガナイ。 夜練−ラン３０分３．５ｋｍ−トレッドミル ７．５ｋｍ／ｈがやっ…

１１／２５金曜 朝練−スイム１５００ｍ？−浜町プール ２０分泳、１０分泳ぎ．．その他。 スイムはあきらめモード．．． 夜練−ラン７０分８．２ｋｍ−通勤 木、金の影響で上手く走れない。 走り方を忘れた？ １１／２６土曜 朝練−ラン２時間１５ｋｍ−大井 走り…

１１／２３水曜 脳梗塞？ 大事をとり完全休養。 １１／２４木曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー 最後のツメ。 １４０〜２００Ｗ７５〜９０ｒｐｍ６０分１２５〜１５０ＨＲ。 楕円ＰＤは？ パワーが出てきた。 夜練１部−ラン４０分５ｋｍ−トレッドミ…

１１／２１月曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー しつこくバイクに乗る。 昨日の疲れをあまりカンジない。 １７０Ｗ８０〜８５ｒｐｍ３０分、１８０Ｗ７５〜８０ｒｐｍ２０分、１６０Ｗ８０〜９０ｒｐｍ１０分。 爆発させないように抑えて回す。 夜…

１１／１８金曜 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー 疲れを確認するかんじで回す。 １１／１９土曜 大雨のため久しぶりの完全休養。 １１／２０日曜 朝練−バイク１００ｋｍオマケ−大井 走れると考えて８時に出発。 長袖は失敗。暑い。 朝食ぬき、水２Ｌ…

１１／１７木曜 夜練−ラン８．２ｋｍ−通勤 夜も走ってみる。 さすがにクタビレテきたけど何とか走れた。 私の走りはいんちきフォアフットだと思うけど、今さらもどれない。 左足を置く位置を左気味にしたら走りがスムーズになった。 胸、腹、骨盤を一面にし…

１１／１７木曜 朝練１部−バイク６０分２５ｋｍ−三本ローラー 皆と走ろうと思ったけど寒くて挫折。 脚が重い。左膝も少し痛い。 ３０分すぎに回り始める。 ＨＲ１４０で１５０Ｗぐらいと疲れている？ レース終盤はコンナ感じか？ 朝練２部−ラン８．２ｋｍ−通…

１１／１５火曜 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−三本ローラー ２０分１２０Ｗ、２０分１６０Ｗ、２０分１８０Ｗ 乗り始めは疲労感で全く回らずトルクもかからない。 ８５ｒｐｍ前後と何時もよりケイデンスを上げて回復走のつもりで乗る。 その内に調子が出てきた…

１１／１４月曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−三本ローラー ３０分１５０Ｗ、１０分１７０Ｗ、１０分１９０Ｗ。 足首の使い方が間違っていたか？ もう少し立てて力を入れよう。 夜練−ラン８．２ｋｍ−通勤 マアマアなイメージで走れた。 途中、レースでのペース…

私の場合はタイシタ練習をしてないので、その心配はないとおもうけど？ １１／１１金曜 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー ＨＲ１４０から１４５ぐらいで６０分を７０〜１００ｒｐｍで遊ぶ。 意味が無いのかなぁ？ １１／１２土曜 昼練−ラン４．５Ｈ３…

１１／１０木曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー ＨＲ１４０から１４５ぐらいで６０分を８０ｒｐｍぐらいで。 固定と３本では負荷のカカリ方が違う。 １５０ＷでもＨＲは１４０強。 自信喪失。１５０Ｗが楽でない。 夜練−ラン６０分８．２ｋｍ−通勤 …

１１／８火曜 夜練−ラン６０分８．２ｋｍ−通勤 夜も走ってみた。 ガーミンが示すペースは８分／ｋｍ！と遅すぎ。 ５時間切りはむずかしい。 着地後にバネと重力を利用して膝を折りたたみ脚を前に戻すカンジで良いのか？ ランも奥が深い。 走るスピードと距離…

賛否両論あるけど、今のところ結果ＯＫのようだ。人間の足もバネが入っていたんだなぁ。 １１／７月曜 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー １５５ｗ２０分１３０ＨＲ、１７０Ｗ１５分１４０ＨＲ、１８５Ｗ１０分１５０ＨＲ、２００Ｗ５分１５５ＨＲ。 …

左脚が痛くなり２０ｋｍ以上が走れなかったが、やっとで走れるようになった。うれしい。 １１／５土曜 夜練−ラン３時間３０分２７ｋｍ−台場、葛西 １５ｋｍで脚にきたがソコカラねばってみた。 足指と足底のダメージが大きい。 ＩＭでは６時間か？ 何とか５…

１１／２水曜 朝練−スイム１０００ｍ？−ＴＴＡグータロウ 月曜日の階段トレのダメージがまだ残っている。 上手く泳げない。 夜練−ラン３０分３ｋｍ−トレッドミル 少しでも走らなければ。 それだけ。 １１／３木曜 朝練−バイク５時間１４４ｋｍ−荒川ＣＲ ホン…

１１／１火曜 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー 初めはダメかと思ったが３０分後に調子が良くなる。 ２０分１６０Ｗ７５ｒｐｍ、２０分１８０Ｗ７５ｒｐｍ、１０分１９０Ｗ７５ｒｐｍ、５分２００Ｗ７５ｒｐｍ、５分１８０Ｗ８８ｒｐｍ ２００ＷでＨ…

１０月の練習はスイム約１２ｋｍ、バイク約５００ｋｍ、ラン約１００ｋｍ １０／３０日曜 朝練−バイク約６５ｋｍ−お台場と新木場 ほぼ全行程をアウタートップで走ってみた。 筋トレにはなったか？ １０／３１月曜 夜練−ラン５ｋｍ？−愛宕山階段トレ ３分サー…

１０／２８金曜 朝練−スイム１０００ｍ？−ＴＴＡグータロウ リズムをテーマに泳いだら上手くいった。 泳ぎ方が毎回とも違うのはヘンカナ？ 泳ぎこめば自分なりのフォームができるのでろう。 ＩＭはどうなるのか？ 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−３本ローラー 何…