2011-11-01から1ヶ月間の記事一覧
とりあえず身辺の整理をしよう。
11/29火曜 朝練−バイク30分12.5km−3本ローラー 120W〜190W、70〜90rpmで。 膝に不安定感がある。 100kmからは相当に苦しくなりそうだ。 もうショウガナイ。 夜練−ラン30分3.5km−トレッドミル 7.5km/hがやっ…
11/25金曜 朝練−スイム1500m?−浜町プール 20分泳、10分泳ぎ..その他。 スイムはあきらめモード... 夜練−ラン70分8.2km−通勤 木、金の影響で上手く走れない。 走り方を忘れた? 11/26土曜 朝練−ラン2時間15km−大井 走り…
11/23水曜 脳梗塞? 大事をとり完全休養。 11/24木曜 朝練−バイク60分25km−3本ローラー 最後のツメ。 140〜200W75〜90rpm60分125〜150HR。 楕円PDは? パワーが出てきた。 夜練1部−ラン40分5km−トレッドミ…
11/21月曜 朝練−バイク60分25km−3本ローラー しつこくバイクに乗る。 昨日の疲れをあまりカンジない。 170W80〜85rpm30分、180W75〜80rpm20分、160W80〜90rpm10分。 爆発させないように抑えて回す。 夜…
11/18金曜 夜練−バイク60分25km−3本ローラー 疲れを確認するかんじで回す。 11/19土曜 大雨のため久しぶりの完全休養。 11/20日曜 朝練−バイク100kmオマケ−大井 走れると考えて8時に出発。 長袖は失敗。暑い。 朝食ぬき、水2L…
11/17木曜 夜練−ラン8.2km−通勤 夜も走ってみる。 さすがにクタビレテきたけど何とか走れた。 私の走りはいんちきフォアフットだと思うけど、今さらもどれない。 左足を置く位置を左気味にしたら走りがスムーズになった。 胸、腹、骨盤を一面にし…
11/17木曜 朝練1部−バイク60分25km−三本ローラー 皆と走ろうと思ったけど寒くて挫折。 脚が重い。左膝も少し痛い。 30分すぎに回り始める。 HR140で150Wぐらいと疲れている? レース終盤はコンナ感じか? 朝練2部−ラン8.2km−通…
11/15火曜 夜練−バイク60分25km−三本ローラー 20分120W、20分160W、20分180W 乗り始めは疲労感で全く回らずトルクもかからない。 85rpm前後と何時もよりケイデンスを上げて回復走のつもりで乗る。 その内に調子が出てきた…
11/14月曜 朝練−バイク60分25km−三本ローラー 30分150W、10分170W、10分190W。 足首の使い方が間違っていたか? もう少し立てて力を入れよう。 夜練−ラン8.2km−通勤 マアマアなイメージで走れた。 途中、レースでのペース…
私の場合はタイシタ練習をしてないので、その心配はないとおもうけど? 11/11金曜 夜練−バイク60分25km−3本ローラー HR140から145ぐらいで60分を70〜100rpmで遊ぶ。 意味が無いのかなぁ? 11/12土曜 昼練−ラン4.5H3…
11/10木曜 朝練−バイク60分25km−固定ローラー HR140から145ぐらいで60分を80rpmぐらいで。 固定と3本では負荷のカカリ方が違う。 150WでもHRは140強。 自信喪失。150Wが楽でない。 夜練−ラン60分8.2km−通勤 …
11/8火曜 夜練−ラン60分8.2km−通勤 夜も走ってみた。 ガーミンが示すペースは8分/km!と遅すぎ。 5時間切りはむずかしい。 着地後にバネと重力を利用して膝を折りたたみ脚を前に戻すカンジで良いのか? ランも奥が深い。 走るスピードと距離…
賛否両論あるけど、今のところ結果OKのようだ。人間の足もバネが入っていたんだなぁ。 11/7月曜 夜練−バイク60分25km−3本ローラー 155w20分130HR、170W15分140HR、185W10分150HR、200W5分155HR。 …
左脚が痛くなり20km以上が走れなかったが、やっとで走れるようになった。うれしい。 11/5土曜 夜練−ラン3時間30分27km−台場、葛西 15kmで脚にきたがソコカラねばってみた。 足指と足底のダメージが大きい。 IMでは6時間か? 何とか5…
11/2水曜 朝練−スイム1000m?−TTAグータロウ 月曜日の階段トレのダメージがまだ残っている。 上手く泳げない。 夜練−ラン30分3km−トレッドミル 少しでも走らなければ。 それだけ。 11/3木曜 朝練−バイク5時間144km−荒川CR ホン…
11/1火曜 夜練−バイク60分25km−3本ローラー 初めはダメかと思ったが30分後に調子が良くなる。 20分160W75rpm、20分180W75rpm、10分190W75rpm、5分200W75rpm、5分180W88rpm 200WでH…