４／２９日曜 朝練−バイク？４０ｋｍ−大井 今週もアクシデント発生。 ビックリして心臓がとまりそうになった。 病院後にＶｏ２ｍａｘ走×２本（５分×２） 暑さのせいか？ＨＲ１７４まで上がる。 筋肉より心臓が苦しかった。 ４月実績 スイム６．３ｋｍ、バイ…

４／２７金曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ１０分、１４０Ｗ３０分、１５０Ｗ１０分、１２０Ｗ１０分 少し能力がアップしたようでホットする。 今月はラン１００ｋｍ、バイク５００ｋｍを超えたい。 ４月実績 スイム６．３ｋｍ、バイク…

４／２５水曜 朝練−ラン１０ｋｍ？−明学＋アルファ そろそろ速く走らなければと思い、ファルトルーク＋ＷＳ５０×５ 着地反発の利用が上手くなってきたか？ この一月でだいぶ走れるようになってきたと思う。 スイムの練習を忘れていた。 ４月実績 スイム６．…

４／２４火曜 朝練−バイク３０ｋｍ−迎賓館 ５時１５分出発、６時５５分帰宅。 集中すれば３５ｋｍは走れそうだ。 坂の登り方を思い出しながら乗った。 ＩＭ常滑を考えるならタイ坂練習が良いか？ 走り方として難しいのは迎賓館だけど？ ４月実績 スイム６．…

４／２１土曜 朝練−バイク５０分２０ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ１０分、１３０Ｗ１０分、１４０Ｗ１０分、１５０Ｗ３分×２ １５０ＷでＨＲ１６０超えと能力が低くガッカリする。 ４／２２日曜 朝練−バイク？分５０ｋｍ−大井 久しぶりのグループ走であったが…

４／２０金曜 朝練−ラン７０分１０ｋｍ−明学左３右３＋α 走り始め、アキレス腱の筋肉痛がひどく上手く走れない。 昨日の自転車で踏んでしまったせいと思う。 後半５ｋｍは上手く走れたのでＯＫ。 ４月実績 スイム６．３ｋｍ、Ｂ３３２ｋｍ、ラン７４ｋｍ

４／１９木曜 朝練−バイク２時間３５ｋｍ−豊洲 家を出た途端に雨．．．かまわず行く。 現地につくと雨がやんだ。 意識的に重いギアを踏む。 サドルを２ｍｍ下げたらペダリングがしっくりとした。 追い込めるならインドアの方が練習効率と効果は高いと思った…

４／１８水曜 朝練−ラン９０分１３ｋｍ−明学右３左３＋五反田白金 途中トイレ１回。 悪いクセがついてしまった。 今朝はカカトを叩いてしまう場面が多かった。 中一日では完全に回復ができていないのか？ ４月実績 スイム５．１ｋｍ、Ｂ２９７ｋｍ、ラン６４…

４／１５日曜 朝練−バイク８０ｋｍ−大井 集中力にかけた走り。 今週も単独で走る。 それでも普通に３０ｋｍ／ｈがやっとで出るようにはなってきた。 普通に３５ｋｍ／ｈは何時の事になるのか？ ４／１６月曜 朝練−ラン９０分１３ｋｍ−明学右３左３＋五反田白…

４／１３金曜 朝練−ラン８０分１２ｋｍ−明学右３左２＋五反田白金 明学５周で家までトイレに戻る。 公衆トイレがなくなり困った。 ５．５〜６．５分／ｋｍぐらいのペースか？ 心肺より衝撃による痛みがランのリミッターになっていると思う。 ツマリ、走り方…

４／１１水曜 朝練−ラン５ｋｍ−明学左２右１ ＬＴのペースか？ このくらいのペースの法が衝撃がなく走りやすい。 ４／１２木曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−インドア固定 １２０Ｗ１０分、１３０Ｗ１０分、１４０Ｗ２０分、１２０Ｗ２分−１６０Ｗ３分×３本、…

４／１０火曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−インドア固定 １２０Ｗ１０分、１３０Ｗ１０分、１４０Ｗ２０分、１２０Ｗ２０分 ９０〜９５ｒｐｍで回す。 ４月実績 スイム２．７ｋｍ、Ｂ１９２ｋｍ、ラン２１ｋｍ

４／７土曜 朝練−ラン４ｋｍ−五反田白金コース 身体が重い。 ４／８日曜 朝練−バイク８２ｋｍ−大井 サイクリングのペースで走る。 これではいけない。 ４／９月曜 朝練−ラン７ｋｍ−明学左２右２＋α 身体が重すぎる。 ４月実績 スイム２．７ｋｍ、Ｂ１６７ｋ…

４／３火曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ２０分、１３０Ｗ２０分、１４０Ｗ２０分 １４０ＷでＨＲ１４０ぐらいとなさけない。 ４／６金曜 昼練−スイム１５００ｍぐらい−月島 しつこく片手プル。 キックを３００ｍにふやす。

３／３１土曜 朝練−ラン８０分１２ｋｍ−近所 久しぶりの１２ｋｍ。 まだまだ２０ｋｍは無理そうだ。 ４／１日曜 朝練−バイク６０ｋｍ−大井 今年デビューする初級者と走る。 ４／２月曜 朝練−ラン６５分１０ｋｍ−明学左３右３＋α 軽装でもそんなに寒くない。 …