今の練習ではだめだ。オフにスイムかランをシッカリと強化しなくては．．今さら思う。

決め手となるのは３種目とも競技距離を想定したテンポ走につきるか？
翌週に疲れを残さない距離でのテンポ走を毎週できたら、数年後にはコナは近づいてくると思う。

• ７／６水曜
  • 夜練−ラン８．２ｋｍ−通勤
    • 体感で７０〜７５％ぐらい。
    • このぐらいのペースで毎日走った方が地力はつきそうだ。
    • ラストに爆発させずに明日につなげよう。
    • マアマアの走り。
• ７／７木曜
  • 朝練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー
    • １２０Ｗ１０ｍｉｎアップ
    • １４０Ｗ５min−１７５Ｗ１０minを２本（ＨＲ１５４、ＨＲ１５８）（ＦＴＰ向上トレのつもり）
    • 片足ＰＤ６分。ひらめいたＰＤを意識して。
    • 最高回転数挑戦１８３ｒｐｍ、１８３ｒｐｍ
    • １７５Ｗ中にＰＤ方法に何かヒラメイタ。
    • 骨盤初動＋主導ＰＤ？
    • ＰＤ習得には坂練は必須科目と再認識する。
    • 明朝は久し振りに３０分でも良いからタイ坂練で確認してみるか？
    • 脚にきたらペダリングを疑おう！

目標7月　S:30 B:900　 R:220　　実績　　 S:4.0 B:155 　 R:25.5
目標6月　S:20　 B:700 R:180　　実績　　 S:12.1 B:563　 R:123.6