９／１８火曜 夜練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー Ａｖ１３０Ｗ。 体感では楽であるがＨＲは１５０超え。 ７５、８５、９５ｒｐｍで１３０Ｗ前後を回す。 ８３ｒｐｍぐらいが自然なカンジ。 ９／２０木曜 昼練−スイム５００ｍ−月島プール ３０分ぐらい、ドリ…