しかし、最近の練習量でＩＭ７０．３の完走は？？？ ７／２０金曜 起床時心拍数５２心電図異常無（高いなぁ。） 朝練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー 間があくとＨＲが１０心拍は高い。 ２０分１２０Ｗ、１４０Ｗ７分１２０Ｗ３分、１５０Ｗ１０分１２０Ｗ３分…
７／１５日曜 起床時心拍数５４心電図異常無（高いなぁ。） 朝練−バイク８０ｋｍ−大井 強風。 ロングコースの一周目でオワリ？（脱水か？）あとはサイクリング。 ポジションとクリート位置を再調整。 ７／１７火曜 起床時心拍数５２心電図異常無 朝練−ラン６…
７／１１水曜 起床時心拍数５５心電図異常無（自覚同様疲れているなぁ。） 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ６０分８０〜８５ｒｐｍで回復走。 それでもＨＲは１４０前後 終了後に高揚感と緊張感がなくなった。 回復走はかなり重要だと思っ…
７／１０火曜 起床時心拍数５２心電図異常無（少し疲れてるか？） 昼練−スイム２０００ｍ−越中島 ５０ｍ屋外プールは最高に気持ち良い。 久しぶりにしては泳げたが、練習後のダメージが大きい。 やっぱり弱点はスイムだなぁ。 夕練−ラン５ｋｍ−隅田川テラス …
７／１日曜 朝練−バイク５５ｋｍ−大井 サイクリング ７／７土曜 朝練−ラン１０ｋｍ−通勤 Ａｅがかなり落ちたが、それなりに走れた。 ７／９月曜 昼練−ラン５ｋｍ−隅田川テラス １０分ｊｏｇ後にペース走。 苦しかった。 夜練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ロー…
６／２４日曜 体調 １週間前の調整とカーボロードの方法が間違っていたか？ またしても前夜に１時間ぐらいしか眠れずＤＮＳにするか悩む。 何故そのようになるのかレース後に分かったのでヨカッタ。 パン６枚切り２枚にジャム＋グリコＣＣＤ１本＋コップ２杯…
６／２２金曜 朝練−スイム５００ｍ−ＴＴＡグータロー 軽く泳ぐ。 なるようにナレと不謹慎？ ６月実績 スイム５．７ｋｍ（５）、バイク３２２ｋｍ（６）、ラン７１．１ｋｍ（９） ６月目標 スイム１２ｋｍ、バイク７００ｋｍ、ラン１６０ｋｍ
６／１９火曜 夜練−バイク２０ｋｍ−固定ローラー Ａｅ維持と炭水化物を脚からぬくため。 ６／２０水曜 昼練−ラン３０分４ｋｍ−隅田川テラス レース用シューズで少しだけ心拍を上げる。 テラスを走ったのは失敗であった。 靴が臭くなってしまい、洗っても臭い…
６／１８月曜 昼練−ラン１６．３ｋｍ−猿江公園 暑い昼時をねらって耐暑トレ。 ６分／ｋｍがやっとか？ 暑くてフラフラになった。 常滑前のラン強化トレは終了。 夜練−スイム１５００ｍ−月島 不安にかられてプールへ行く。 １５分泳、その他 レース前、今回も…
６／１５金曜 朝練−ラン９ｋｍ−通勤 速めに走ったつもり。 暑くてフラフラになる。 耐暑能力が低い。 昼練−スイム１５００ｍ−月島 今朝もＡＴＡに行けなかった。 レースは大丈夫なの？と他人ごとのように．． ６／１６土曜 朝練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー…
６／１３水曜 夜練−ラン８０分９ｋｍ？−隅田川テラス 朝からサナドイッチ一切のみ、力が入らない。 走りだしは超スロージョグ、終盤は６分／ｋｍ？ぐらいか。 左の骨盤がうまく動いてないのが．．．全ての原因。なぜ動かない？ ６／１４木曜 夜練−バイク２５…
常滑トラタヌ スイム５０ｍ（７５秒）×４０＝５０分 バイク９０ｋｍ÷２５ｋｍ／ｈ＝３時間３６分 ラン６．５分／ｋｍ×２１．１ｋｍ＝２時間１７分 合計６時間４３分．．．７時間切りをめざそう！ ６／１１月曜 夜練−ラン９ｋｍ−通勤 走りが少し戻ったか？ ６…
６／８金曜 夜練−ラン９ｋｍ−通勤 昨晩より少しまともに走れた。 ６／９土曜 雨．．． ６／１０日曜 朝練−バイク３時間オマケ８０ｋｍ−大井 暑い！ 暑さのせい。運動強度比の心拍が高い。 前半の給水失敗が最後のほうで影響したか？ ６／１１月曜 昼練−スイ…
６／７木曜 夜練−ラン９ｋｍ−通勤 ガンバッテ帰宅ラン。 走りはバラバラ。 ６月実績 スイム０（０）、バイク６７ｋｍ（２）、ラン１３ｋｍ（２） ６月目標 スイム１２ｋｍ、バイク７００ｋｍ、ラン１６０ｋｍ
５／３１木曜 朝練−バイク３７ｋｍ＋ラン約１ｋｍ−晴海 レースペースでの走りの後に１ｋｍのブリックラン（靴下のみのベアフットラン） ベアフットでも上手く走れるようになった。うれしい。 バイクはペダリングが悪すぎると思う。 ５月実績 スイム１１．２…
５／３０水曜 朝練−ラン１１．１ｋｍ−桂坂、柘榴坂左３右２ レースペース以上か？ フォームは良くない。 最後までリズムに乗れなかったが、乳酸をカスカに溜めながら走り切れたのでヨシとしよう。 下りのみ心肺を休めるカンジであったが、筋力的には平地に戻…
５／２９火曜 朝練−バイク３７ｋｍ−迎賓館 およそレースペースか？ このペースで９０ｋｍは無理か？ アップダウンがあるとペース配分が難しい。 意識的に重めのギアで走ったけど、レースでは８０ｒｐｍ以上で登ろう。 次回からレースを意識したケイデンスで…
５／２５金曜 朝練−ラン１０ｋｍ−明学左３右３＋アルファ 一日休むと身体が軽い。 ５／２６土曜 朝練−ラン１１０分１７ｋｍオマケ−近所 柘榴坂、桂坂コースを３周入れる。 ハードだが良いコースだ。 今の力だと１５ｋｍまでか？ ５／２７日曜 朝練−バイク４…
５／２４木曜 味覚異常で食欲低下。 あたりまえだが人生はかぎりがある。 さぼっている場合じゃない。 常滑へ向けては、アキラメルのではなく、その後のためにも今ガンバロウ。
５／２３水曜 朝練−ラン１０ｋｍ−明学左３右３ バイクの翌日は走りだしが重い。 私より太っている人に軽く抜かされる。 完全に自信喪失。 不足しているのは持久力ではなくスピードのようだ。 昼練−スイム１２００ｍ−月島 ロングを泳ぐ。 どう見てもめちゃく…
５／１９土曜 朝練−ラン５ｋｍ−明学３ なまけて５ｋｍのみ。 ５／２０日曜 朝練−バイク８６ｋｍ−大井 ダラダラと走るも、脚に来たのでソレナリに走っているのであろうか？ ５／２１月曜 朝練−ラン１０ｋｍ−明学左３右３＋アルファ バイクのダメージが思った…
５／１８金曜 朝練−ラン１２ｋｍ−明学５＋五反田白金 雨の中を走る。 途中、雨脚が強くなるも、爽快！快感！集中できてよい。 明学周回は６分／ｋｍ前後で走れるようになってきた。 終盤に薄日がさす。 体幹トレの効果を感じる。続けよう。 昼練−スイム１２…
５／１７木曜 昼練−スイム１２００ｍ−月島 長めの距離を数回泳ぐ。 味覚障害の原因は？明日は病院行き．．． ５月実績 スイム６．３ｋｍ（６）、バイク２２９（５）、ラン５３．５（８）、腹筋背筋１１回５月目標 スイム１２ｋｍ、バイク７００ｋｍ、ラン１…
５／１６水曜 朝練１部−ラン２５分４ｋｍ−白金五反田コース１周 脹脛はほとんどＯＫ！だけど、用心用心！ このコースは平地部分も多いいのでスピードに乗れてオモシロイ。 あと２週間で１００ｋｍは無理か？故障しない程度にがんばろう。 朝練２部−スイム３…
５／１５火曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ１０分、１４０Ｗ２０分、１５０Ｗ１０分、１７０Ｗ３分×２、１８０Ｗ３分×１ ケイデンスは全て９２ｒｐｍ前後。 そろそろ強度を上げていこう。 アキレス腱の不具合はホボ解消、明日から走ろう…
５／１３日曜 朝練−バイク８５ｋｍ−大井 階段トレのダメージ、右アキレス腱がカナリ痛い。 ペダリングはメチャクチャ。 身体全体のバランスが崩れてしまったカンジ。 ＨＲ１１０前後でサイクリング。 ９０ｒｐｍも回せない。 適応期にしてはヒドスギル。 ５…
５／１２土曜 朝練−ラン１００分１０ｋｍ−明学左３右３＋他 どう走ったらよいかマッタクわからない。 レースでのランよりひどい。 予定１７ｋｍは無理と判断。 右足アキレス腱外側下部に鈍痛．．故障？ ５月実績 スイム２．４ｋｍ（２）、バイク１１９ｋｍ（…
５／１０木曜 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー １２０Ｗ９３ｒｐｍ１０分、１４０Ｗ３０分９２ｒｐｍ、１７０Ｗ２分９０ｒｐｍ×２、１８０Ｗ２分９０ｒｐｍ×２ １４０Ｗで終盤はＨＲ１５０超え。これは冷却が上手くいっていないせいか？ しかし．．…
５／９水曜 朝練−ラン５ｋｍ−明学左３ イヤイヤ走りに出るも、思ったいたより疲れていなかった。 心身は時々ウソをつくようだ。 昨日から走り方を変えたけど．．ＯＫか？ 昼練−スイム１２００ｍ−月島 通常ドリル、ＴＩドリル、ＩＭ練習。 常滑は何とかなりそ…
５／８火曜 朝練−ラン１０ｋｍ−明学左３右３＋アルファ バイク練をやめてラン練。 やはり重すぎる。 走り方がわからなくなってしまった。 昼練−スイム１２００ｍ−月島 だいぶ間があいてしまった。 また、一からやりなおし。 ５月実績 スイム１．２ｋｍ（１）…
