８／２０水曜日 朝練習−ファルトルークラン１０ｋｍ−明学（右６）＋ＷＳ 月曜日と同じように走ってみた。 今日はうまく走れなかったが（フォーム）、心肺的には追い込んだ。 少しやりすぎか？ 相変わらず左脚がうまく使えない。 朝練−ＧＵＴＡＲＯスイム練習…

レースのイメージが出来ない。完走できるの？ チャレンジから修行（苦行）に変わってしまったせいだと思う。 こういう時期もアルサ。 朝練−三本ローラー５０分２０ｋｍ−ただ回すのみ 予定では坂道インターバルであったが、ナマケテしまった。 バイク１０００…

レースの２から３週間前の練習量が重要であると信じている。 ８／１５（金） 朝練−ＧＵＴＡＲＯスイム練習会−月島プール 積極的にヘッドアップを入れ、自分なりにハードに追い込んだつもり。 肩の調子は相変わらず悪いが、何とかガンバル。 ２０００ｍ弱であ…

朝練−ＪＯＧ６５分１０ｋｍ−明学（右６）＋アルファ 月曜日から水曜日まで、ほぼ完全休養。火曜日は軽くオーシャンスイム。 海での泳ぎに違和感がなくなってきた。しかしクラゲが多くなってきた。 走り方により、左足首から足底がズキンとする痛み。 ズキン…

ロングラン翌日のロングバイク練習がキツイ。身体が動かない。やはり年齢を感じた。 朝練−ロングバイク９５ｋｍ−都内あっちこっち 動かない体にムチウチ、頑張って５時に出発するも、またしてもパンク！ ６時に最出発して皇居へ行く、皇居ではロードの選手に…

朝練−ＪＯＧ１４０分２１ｋｍ−明学（右６左８） 不思議に５時頃より６時頃の方が涼しかった。 決戦用のシューズで走る。片足８０ｇの差を大きく感じた。 走った直後は感じなかったが、足裏へのダメージが練習用シューズより大きかった。 バイクの後のランで…

朝練−ＧＵＴＡＲＯスイム練習会−月島プール ３時半ぐらいからマドロンデいて、予定の朝ラン１０ｋｍができなかった。 マドロンデいるのは、良いことではないらしい。 スッキリと目が覚めるにはどうすればよいのか？ジジイだからしょうがないのか？ ６時にイ…

５３歳なんて、まだ若造だと思うことがありました。慢心に注意、注意。

朝練−坂道インターバル１２ｋｍ−タイ大使館横坂道 ４時起床ながら、マドロンデいる内に遅刻して６時１０分出発。 時間がないので強度を上げていつものインターバル。 通常２２０Ｗぐらいで登っていたと思うが、今朝は２４０〜２６０Ｗで頑張る。 来年の同時…

朝練１部−ＪＯＧ６０分１０ｋｍ−明学（右６）＋ＷＳ×６本 昨晩の前蹴り上げが利いたのか？苦手な左脚もうまく骨盤に乗れた。 ショックの少ない軽快な走りができたと思う。 しかし、坂の下りの走りはムズカシイ。 何よりも．．走るのが楽しかった！ 調子に乗…

朝練−バイク２０ｋｍ−皇居 ２周目、憧れの六本木特急さんを追いかけようとしたとたんにパンク！ タイヤまで裂けていたので、チューブ交換後にダマシダマシ帰宅。 坂道を選んで遠回りに帰宅する。 ４０ｋｍ以上は乗りたかった。 夜練−三本ローラー３０分１０…

昨日はロングランの予定であったが、家事に追われて出来なかった。この一週間はよい休養になった。 朝練−ＪＯＧ１１０分１６ｋｍ−明学（右１０）＋アルファ アップダウンの走り方を忘れていて、走り初めはうまく走れなかった。 腕ふりで走りが変わるのを実感…

朝練−バイク４Ｈ１００ｋｍ−道志道 久しぶりにＪ−ＢＥＡＴの練習会へ参加する。 獲得標高差は５５０ｍぐらいと少なかった。 キャンプ場で、子供に返ったように道志川を泳いだ。楽しかった。 自分では強くなったつもりでいたが、まだ全然ダメなことがわかった…

７／２６土曜日 朝練−ロングラン３Ｈ２３ｋｍ−猿江公園 ダラダラと６〜８分／ｋｍで走る。 ２、３ｋｍおきに給水休憩で立ち止まる。 まだまだ６分／ｋｍを切るペースでは走れない。 そのうちに速くなることを信じる。 ７／２７日曜日 朝練−９５ｋｍ具志堅さ…

朝練−ＧＵＴＡＲＯスイム練習会−月島プール Ｓ５０×４×３ｓ、Ｐ５０×８というメニューもこなせるようにはなってきたが、．． リカバリーで肩が外れそうだ、どうしたらよいかわからない。 太朗さんも来られるので、大会には出たかったなぁ。 Ｆｕｍｉちゃんガ…

朝練−坂道３３３ｍインターバル×１８本６５分おまけ２０ｋｍ−タイ大使館横 ４時前に目が覚めるが、起きる気にならない。考えるのをやめて着替え始めたのが６時前。 最初の２本はやる気が全然なし。 今日から前乗りポジションに戻したが、大きな違和感もなく…

朝練−ＧＵＴＡＲＯスイム練習会−月島プール めずらしく６時ころまで目が覚めなかった。疲れている。 集中力なし、故障中の右肩ではなく左肩が抜けそうになる。 右肩を脱臼した時と同じ感じで．．あせる。 休みながら泳ぐ。 かじ取り役のインナーマッスルが正…

この１０年以上のブランクは小さくはないのが実感です。肩の亜脱臼も治らず、弱気になっています。 ７／１８金曜日 朝練−ＧＵＴＡＲＯスイム−月島プール メニューがキツク感じる。スイムの練習量が少なすぎるせいだと思う。 このままでは、佐渡はスイムで終…

運動指導を受けた。Ｖｏ２Ｍａｘの測定も行った。 結果の考察 短期的ならば、ＡＴが低めであるので、それを狙った練習を増やした方がよい。 呼吸商の値を見ると、エアロビック能力は悪くない。 いつも行っている運動強度は高すぎる。 長期的には、よく知られ…

気の良い、素晴らしい方達との貴重な時間であった。 酒が弱くなった。せっかくお勧めいただいたお酒を飲み干せない。ツキアイもわるくなった。飲酒が習慣化していた頃は、頭がシビレてロレツが回らなくなるころからが本番であった。かなりの依存症であったと…

回復力のカギは何であろう？休養、栄養、成長ホルモン、精神、．．バランス．．全て？人それぞれであろうが、マッサージに行きたいなあ。 ７／１４月曜日 朝練−ＪＯＧ８０分９．２ｋｍ−明学周回（右６） 完全休養の方が良いのかもしれないが、マッサージのつ…

７／１１金曜日 朝練−ＧＵＴＡＲＯスイム練習会−月島プール 大好きな足チューブ固定でのプル５０ｍ×３×４ｓ いつになくヘバル。 こんなことで佐渡の３．８ｋｍを泳げるのか？ 来週より、連続泳を週１回取り入れよう。 夜練−インドアバイク３０分１０ｋｍ−イ…

いろいろな情報、本、ネット．．．から知識を得たつもりであったが、どうもしっくりいかない。練習量に比例した結果を得ていない気がする。走っていても納得がいかない。 昼練−マラソンスクールへ行く− www.m-b-f.jp/marathon_technique/index.html 今日は第…

６０歳までなどとすると、何か６０歳で人生オシマイのようなので変更しました。 朝練−ＧＵＴＡＲＯスイム練習会−月島プールにて 変化あるメニュー。トータル１２００ｍぐらい 知らず知らずに泳ぎが良くなってきた。 ＴＡＲＯさん言うに、まずは水中感覚を！ …

雨が降りそうであったが出発。霧雨状態。前乗りバイクでは坂をうまく登れなくなったので、サドルを後ろに引いてみたところマアマアであった。初めてのＪ−ＢＥＡＴ練習会で坂に恐怖を持ってしまったが、今の気持ちは、「何とかなる。」に変わった。 朝練−タイ…

朝練習−スイムフォーミング中心１Ｈ７００ｍ−月島プール そうでないと言う人も多いいが、キックは重要であると思う。 バックのキックと同じ感覚でクロールのキックが打てるようになってきたと思う。 バックのキックを組み合わせたドリルをやって行こう。 左…

朝練−ＷＥＳＴＹ練習会＋アルファ７５ｋｍ３Ｈ−大井ふ頭 スピード変化の激しい練習。 後方に位置づけすぎて、中切れ後、単独で追いすぎたために沈没。 第二集団に吸収された後、その後２周で勝手に切れてオシマイ。 己の実力を知る良い機会であった。

朝練−２０ｋｍ約４時間−皇居２周 やけに汗の出が多く（シャワーを浴びたよう） ＪＯＧなのに心拍数が異常に高く（１７０前後） ボーとする。 ２周め終了（運動開始より１００分後１５ｋｍ）で小休止と思い、公園でベンチに座ったとたんに。 目の前がマックラ…

朝練−ＧＵＴＡＲＯスイム練習会−月島プール 本日はフォーミングがメイン。 丁寧に泳ぐことを教わる。 ＴＡＲＯさんと具志堅さんは本当に良いコーチだと思う。 最後のスプリント、Ｊさんと接戦！早くなってきました。 夜練−トレッドミルラン６０分−ドゥスポー…

朝練−インドアバイク４５分−およそ５分が限界と思える強度 Ｖｏ２Ｍａｘ３分×４本（５分インターバルにて） ＨＲは１５０（１本目）から１６２（４本目）まで上がった。 十分な強度とは思うが、本数が足りないか？ 夜練−インドアバイク３０分−イージー ただ…