朝練−坂道インターバル１２ｋｍ−タイ大使館横坂道 ４時起床ながら、マドロンデいる内に遅刻して６時１０分出発。 時間がないので強度を上げていつものインターバル。 通常２２０Ｗぐらいで登っていたと思うが、今朝は２４０〜２６０Ｗで頑張る。 来年の同時…