行動、食事、目標、練習．．．

練習
  • ９／２１金曜
    • 夜練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー
      • Ａｖ１２８Ｗ。
      • クリート位置がシックリしない。
      • ７５、８５、９５ｒｐｍで１３０Ｗ前後を前回と同じように練習する。

心拍と体感強度が一致するには、あと一ヶ月は必要か？

練習
  • ９／１８火曜
    • 夜練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー
      • Ａｖ１３０Ｗ。
      • 体感では楽であるがＨＲは１５０超え。
      • ７５、８５、９５ｒｐｍで１３０Ｗ前後を回す。
      • ８３ｒｐｍぐらいが自然なカンジ。
  • ９／２０木曜
    • 昼練−スイム５００ｍ−月島プール
      • ３０分ぐらい、ドリルのみ。
    • 夜練−ラン５．５ｋｍ−隅田川テラス
      • 非常に楽なペースで走る。
      • 最後にＷＳ×３。
      • 前日のバイクのクロス練習効果を強く実感する。

１０月には１０ｋｍ、１１月には１５ｋｍ、１２月には２０ｋｍをソコソコのペース走れる様になろう。

今での泳ぎは？

練習
  • ９／１６日曜
    • 夜練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー
      • 休日出勤、、皆は台場でアクアスロン。うらやましい。
      • ＨＲはかなり高い。なぜかきつい。Ａｖ１２５Ｗ
  • ９／１７月曜
    • 夜練−バイク２５ｋｍ−固定ローラー
      • 休日出勤。
      • ポジションを見直しながら。
      • Ａｖ１３０Ｗ
      • ＨＲより、脚にダルサを感じる。
  • ９／１８火曜
    • 朝練−スイム５００ｍ？−森先生
      • フラット姿勢のつくり方。
      • 無理な泳ぎ方の弊害。
      • ローリングの意味を初めて知る。
      • なぜ手を伸ばすのか、どのようにすれば手が伸びるのか。
      • なぜ肩甲骨を動かすのか。無理な肩甲骨の使い方をしない。正しい肩甲骨と体幹の使い方。
      • ひじを立てることの勘違い。
      • パラレンピックでの指導方法。
      • キャッチの仕方の勘違い。キャッチに入るまでの道程。
      • リカバリーの仕方の勘違い。
      • ドリル、理論、意識のもちかた、練習方法。
      • あまりにも、今までの考えがオロソカであったか．．．。
      • 私みたいな老人でも速くなれると体感した。
      • 自主練がたのしみだ。

夜はエアコンがいらなくなってきた。

練習
  • ９／１３木曜
    • バイク１２ｋｍ−固定ローラー
      • １２０Ｗ３０分
      • ＨＲはあいかわらず高い。
      • 鍛錬期＋３０拍
  • ９／１４金曜
    • スイム１ｋｍ？−ＡＴＡグータロウ
      • あいかわらず苦しい。
      • 身体ができていないからか？最後の５０ｍスプリントのダメージが大きい。
      • 左手の入水がうまくできない。
      • 森先生に教わったことを復習。
      • 陸トレで柔軟性を上げることがナニヨリ大切と思った。
    • ラン５．５ｋｍ−隅田川テラス
      • 隅田川テラスはマダマダ暑い。
      • たぶん８分／ｋｍぐらい。
      • 暑さのせいもあるが苦しい。
      • 腕振りはよいと思う。