来シーズンまではトニカク水泳を強化したい。

• ９／１２水曜
  • スイム１０００ｍ？−ＡＴＡグータロウ
    • 両側呼吸のほうがよさそうだ。
    • 教わったことをシツコク復習しよう。

きのどくでならない。

友人の友人が自転車事故で亡くなられた。小さいお子さんが二人おられるとのこと。まだ３０歳前半．．．

まだまだ暑い。

• ９／７金曜
  • スイム１０００ｍ？−ＡＴＡグータロウ
    • キャッチ強化ドリル
    • 久しぶりに練習らしい練習でアップアップ
    • がんばろう。
• ９／９日曜
  • バイク４０ｋｍ？−大井
    • チームで走る。
    • 暑い。２０ｋｍ一周後に集団からぬける。
    • 続けよう。

次の目標

• 目標
  • スイム
    • １５００ｍ２５分切り。
  • バイク
    • ＦＴＰ２００Ｗ。
  • ラン
    • ５ｋｍ２０分切り
• 方法
  • スイム
    • スイムを最優先にして練習する。
  • バイク
    • 週２回の高強度ローラ練習と週１回のグループ実走。
  • ラン
    • ドリルと週２回の高強度練習。

• ９／３月曜
  • 夕方練−バイク＆ラン
    • １２０Ｗ３０分固定ローラー＆ラン５．５ｋｍ隅田川テラス
    • だいぶ涼しくなってきたが、まだ暑い。
    • 心肺、筋力ともカナリ落ちたが、スキルは身体が覚えていた。

腹痛でＩＭフィリピンはＤＮＳ

くやしかったけど、よい休暇がとれた。

久しぶりの休暇をたのしもう。

• ７／３０月曜　起床時心拍数５５　心電図異常無
  • 昼−ラン５．５ｋｍ−隅田川テラス
    • 耐暑トレ。
    • ビルドアップ＋ＷＳ
• ７／３１火曜　起床時心拍数５３　心電図異常無
  • 朝練−スイム５００ｍ−浜町プール
    • 本日、第一回目の指導をうける。
    • 中身の濃さにショック。
    • 続けて指導を受けたい。
• ８／１水曜　起床時心拍数５３　心電図異常無
  • 朝練−スイム５００ｍ−ＴＴＡグータロウ
    • 軽く泳ぐ。
    • 昨日に指導を受けたことを考えて泳ぐ。
  • 昼練−バイク＆ラン−実家、隅田川テラス
    • バイク１２０Ｗ１０分、１４０Ｗ５分、１６０Ｗ３分、１８０Ｗ３分。
    • ランペース走４ｋｍ
• ８／２木曜　起床時心拍数５３　心電図異常無
  • 出発
    • 楽しんでレースをやろう。

７月実績　スイム７．５ｋｍ（７）、バイク４２０ｋｍ（１０）、ラン８１．６ｋｍ（９）
常滑の時よりは練習したか？貧血は少しよくなったか？

８月実績　スイム０．５ｋｍ（１）、バイク１３ｋｍ（１）、ラン４ｋｍ（１）

疲労を取ることを優先させよう。

• ７／２７金曜　起床時心拍数６０心電図異常無（異常に高いなぁ。５０以下にならない？）
  • 朝練−スイム１０００ｍ−ＡＴＡグータロウ
    • ＴＴの日。
    • 遅くなったなぁ。
• ７／２８土曜　起床時心拍数５２心電図異常無（まだまだ高いなぁ。５０以下にならない？）
  • 朝練−ラン１４ｋｍ−自宅大井往復
    • ７ｋｍまでＬＴペース。
    • 暑い暑い。帰りは歩行とＪＯＧ。
    • 暑すぎて練習にならない。
    • 根性練習にもならなかった。
• ７／２９日曜　起床時心拍数５９心電図異常無（疲労がたまってるなぁ。５０以下にならない？）
  • 朝練−バイク４５ｋｍ−大井
    • ＬＴ〜Ｖｏ２ｍａｘのビルドアップ。
    • バイクも暑くて練習にならない。
    • 自身でもっているイメージよりマダマダ遅い。
    • いかんせん今シーズンは練習量が少なすぎた。
    • 夏場に強化と考えたのは間違いであった。
    • やはり１〜４月の走り込みが大切と思った。

７月実績　スイム７．０ｋｍ（６）、バイク４２０ｋｍ（１０）、ラン７６．１ｋｍ（８）