膝の故障は走り方が良くなかったのが一番の原因だと思う。

• ５／１６日曜日
  • 予定では、大井でのバイク４５ｋｍ→ラン２０ｋｍ以上ポイント練習
  • 仕事のために中止。最近、仕事は重要度３番目だったのでツケが回ってきた。
  • 朝練−通勤ＪＯＧ−８．２ｋｍ
    • よく食べ寝たので、昨日のバイクの影響はあまり感じない。強くなったのか？
    • 今まで着地時に腰を乗せることを意識しすぎていて、かえってウマクいかなかったのでは？
    • 着地と踏み込み？蹴り出し？が別物になっていたのが良くなかったのでは？
    • 意識を、着地＝踏み込みにしてみたらＧＯＯＤ！
    • 今までは、着地を待っていたので衝撃が大きかった。
    • 着地を待つのではなく、積極的に踏み込んで着地をしたらＧＯＯＤ！衝撃ははるかに少なく前によく進む。
    • また、腰を入れるののではなく、体幹の筋肉を使い身体を真っ直ぐにするカンジで肩甲骨を少し寄せ、コンパクトに腕振りをしたらＧＯＯＤ！
    • もしかしたらＩＭＪは走れるかも？ＩＭは甘くないので？
    • しかし、膝の違和感はマダ消えない。
  • 午後練−通勤ＪＯＧ−１０ｋｍ
    • 朝に気をよくしたので走る。
    • 踏み込む前に、腸腰筋を使用してモモ？腰を上げるとイイカンジ。
    • このカンジはバイクの片足ペダリングに似ている？
    • しかし、踏み込みにはどの筋肉を使うべきなのかワカラナイ。積極的に階段を登る感じか？
    • 走りながらイロイロ考えて試すのは楽しい。
    • 帰宅後にアイシング。

• 格言「ゆっくり走って動きづくりを考えよう。」
• 学習「体幹を鍛えないとランは走れない。体幹を鍛えよう。」

明日も走ろう。

• 今月目標
  • スイム１５ｋｍ（昨年１４．６ｋｍ）
  • バイク１０００ｋｍ（昨年７６５ｋｍ）
  • ラン１５０ｋｍ膝の具合？（昨年２２８ｋｍ）
• ５月 S:5.4(4) B:605(7) R:55.0(10)

• ラン１００ｋｍいくかな？