今朝は、気分爽快。昨日までは適応期であったのか？あいかわらずメンタルコントロールができていない。

３月 S:1.5 B:88 R:35.4

• ３／７月曜
  • 夜練−ラン１ｋｍ？−通勤
    • 朝からの雪はやんだが、まだ雨。
    • 気分はかぎりなく暗い。
    • 週末サボリの反省して走り始めるも．．やめた。
• ３／８火曜
  • 朝練−バイク６０分２５ｋｍ−固定ローラー
    • １２０Ｗ２０分−１３０Ｗ２０分−１４０Ｗ１０分−１２０Ｗ１０分
    • 内転筋が弱い。いつもツルところだ。
    • この部分の毛細血管を増やすにはロングで走るしかないのか？
    • きやすめにスクワットをやることにしよう。
    • １３０ＷでＨＲ１５５、１４０ＷでＨＲ１６０。
    • 今日のメニューでレースまでに＋４０Ｗをめざしたい。
    • しかしインドアは何故か鍛えられている気がしない．．
    • ペダリングはよかったと思う。

夜には通勤ランをやろう。

学びのメモ
バイク：前回し骨盤ペダリングと後ろ蹴り骨盤ペダリングを使いわけよう。
ラン：ランはスイムぐらいむずかしい。坂道ドリルでフォームをつくり、脳に動きをすりこもう。
バイクもランも坂道でフォームをポジションをきめよう。坂道をＤＨポジションで楽に登れるようになったのこの２５年で初めてなのでうれしい。