朝練習−Ｊｏｇ４０分５ｋｍ−明治学院周回（右３）
まずは、月間１５０ｋｍ×３ヶ月を目標とし、練習をするための基礎体力をつけよう。そのためには、（６．４ｋｍ×３＋１６ｋｍ）／７日×３０日＝１５０ｋｍ。計算上は、週３回の６．４ｋｍＪｏｇと週１回の１６ｋｍＪｏｇでよいことになる。
夜練習−インドアＢｉｋe４０分１５ｋｍ−ＨＲ１２５〜１７５−９５〜１００ｒｐｍ
ラスト１０分のみ追い込んでみる。インドアＢｉｋｅは決して代替練習ではないと思うが、足りない物が多くあると思う。週１回の実走でよいのか？理想は両方ともやることであろう。
