夏の終わりはモノワビしい。あれだけうるさく感じたセミの声も．．
- ８／２７木曜日 晴れ 朝２２℃ぐらい
- 朝練−バイク３２ｋｍ−皇居４周
- 頭痛が治まってきた。
- Ｙｕｒｉさん、Ｈａｓｅｇａｗａさん、Ｍｅｇｕさん、Ｋｏｕｎｏさん、ＧＯＴＯさん、私
- あいかわらずペダリングが悪い。
- 朝練−バイク３２ｋｍ−皇居４周
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- 今後の練習計画の下調べ
- 日の出の時間を調べる。１１月から６時頃になり、３月１０日頃までは６時以後。
- バイク朝練を継続させるにはどうするか？
- 練習実績２００９年
- １月 ほぼ何もしなかった。
- ２月 Ｓ：６ｋｍ Ｂ：２４２ｋｍ Ｒ：６３ｋｍ
- ３月 Ｓ：２ｋｍ Ｂ：２８０ｋｍ Ｒ：１４７ｋｍ
- ４月 Ｓ：９ｋｍ Ｂ：５９０ｋｍ Ｒ：２３６ｋｍ
- ５月 Ｓ：１５ｋｍ Ｂ：７６５ｋｍ Ｒ：２２８ｋｍ
- ６月 Ｓ：１０ｋｍ Ｂ：６０３ｋｍ Ｒ：１１７ｋｍ
- これでも過去最高の練習量。
- 反省点
- スイムが少ない。
- バイク、ランに質の要素が不足。
- 練習後の食事に工夫をする。
- コーラ、コヒーは夕方５時以後は控えるようにすること。
- 昼食の内容が良くない。
- 今後のテーマ
- 血管、血液を変えることを第一とする。（シルベストサイクル店長の言葉より）
- 食生活、生活態度、もっと知恵をしぼって生きる（かなり重要！）
- 体脂肪を減らす。レース時には満タンで７０ｋｇ以内。
- 故障防止のための補強運動。できれば筋力アップ。
- ９月〜１月も練習を継続させる。
- ９〜１２月 スイム強化 Ｓ：月１２回２ｋｍ＝２４ｋｍ
- １〜３月 ラン強化 Ｒ：月１２回１０ｋｍ＋月４回２５ｋｍ＝２２０ｋｍ
- ４〜５月 バイク強化 Ｂ：８回４０ｋｍ＋週末４回１８０ｋｍ＞１０００ｋｍ
- 血管、血液を変えることを第一とする。（シルベストサイクル店長の言葉より）
- 必要な練習
- ２０〜２５ｋｍランペース走
- １８０ｋｍ以上のバイク単独一気走り
- スイム練習は継続させる
- 日の出の時間を調べる。１１月から６時頃になり、３月１０日頃までは６時以後。
- 今後の練習計画の下調べ
