Ｊ−Ｂｅａｔ 山本代表よりのメールにて目が覚めた。弱点を強化しなければいけない。

• 弱点
  • スイム
    • スイムで終わってしまい、バイクの前半が全然だめ。
    • 適切なペース配分が出来ない。
    • スタート後、フォームがメチャクチャになり、多分オボレテいる。
  • バイク
    • 山岳ライド９０ｋｍを過ぎると膝上内側が攣ってしまいスピードダウンする。
    • コーナがヘタクソなので、コーナー脱出でエネルギーを使いすぎてしまう。
  • ラン
    • 前半はジョギングになってしまう。
    • 前半は心拍が上げられない。
• 強化
  • スイム
    • スイムの練習量を増やす。
    • ８００ｍぐらいのＴＴを嫌でもやる。
  • バイク
    • たぶん、膝が開いて踏んでいるのでフォームの改造。
    • スクワット
  • ラン
    • 嫌でもバイク＆ランをやる。
    • 嫌でもＪｏｇだけでなくペース走をやる。
• 朝練−Ｊｏｇ３０分３．６ｋｍ−明学右２＋α
  • 思ったより走れる。
  • １月の予定の１２０ｋｍは無理だ。