８／２６木曜日 朝練−ＪＯＧ１２．５ｋｍ−明学８周 ５．５〜６分／ｋｍで走る。 登りではＨＲは１６０まで上がる。 ５分／ｋｍであたりまえに走れる日までガンバロウ。 夜練−Ｂｉｋｅ６０分２５ｋｍ−固定ローラー １４０〜１６０Ｗ。 ＨＲ１３０ぐらい。 最…