１０／９金曜日 晴れ 涼しい 昨晩夜練−３本ローラー３０分１０ｋｍ−イージーに ８０ｒｐｍ−１００ｗ−ＨＲ１４０で３０分乗る。 ＨＲ１４０とは？体感では１２０ぐらいだが？ 続けていかなくては！ 朝練習−ＧｕＴａｒｏ−月島プール 亀コースが混み合っていた…